准媽媽在分娩前可以進行這些鍛煉

現在很多的准媽媽越來越注重在分娩前進行一些鍛煉， 那麼在產前鍛煉的最好的方式有哪些呢？

一、散步

每日早上起床後和晚飯後可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。

衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步， 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。

散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下， 然後就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。

准媽媽在分娩前可以進行這些鍛煉

二、做廣播操

其中， 做廣播操也比較的適宜孕婦去進行的鍛煉的方法， 這樣每日可以在散步之後或者是在工間操的時候去做幾節， 在懷孕的頭3個月的時候， 不要去做跳躍的運動， 而且每節操可以是少做幾個節拍， 避免運動量太大， 這樣從而造成的流產， 在懷孕的4個月之後， 可以去做全套， 但是彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至是不做， 到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動，

其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累， 微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操

做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛， 能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做， 如果出現流產先兆時， 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。

總之， 准媽媽在分娩前可以按照上面所說的三種鍛煉進行訓練， 對分娩會有好處。