准媽媽在分娩前應該怎麼調理好自己的身體？

准媽媽在分娩前應該調理好身子， 放鬆自己， 用最好的狀態來迎接寶寶的到來。

腳部運動

腳部運動主要是通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈， 並強健腳部肌肉。 首先， 准媽媽坐在椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳並擾， 腳心平放。 然後， 腳尖使勁上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀， 重複做。 將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 再換另一條腿， 動作同上。 每次活動3分鐘左右即可。

准媽媽在分娩前應該怎麼調理好自己的身體？

盤腳坐運動

盤腳坐運動是通過伸展肌肉， 可以鬆馳腰關節。 准媽媽可盤腳而坐，

精神集中， 背部挺直， 雙手輕放膝蓋上。 每呼吸一次， 手就壓一次， 重複進行。 按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力， 讓膝蓋儘量接觸床面。 每次各做5分鐘左右即可。

擺動骨盆運動

擺動骨盆運動的目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。 准媽媽需仰臥、雙腿直立， 雙膝並擾。 雙肩緊靠床上， 雙膝代動大小腿向左右擺動， 象用雙膝在空中畫半圓， 動作要慢， 要有節奏。 左腳伸直， 右膝直立。 右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。 待膝蓋從左側恢復原位後， 再次向左傾倒， 反復多次後， 再換另一條腿做同樣動作。 此項運動時間最好安排在早晚， 各做5-10次。

推動骨盆運動

推動骨盆運動目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外， 可使產道出口肌肉柔軟，

強健下腹肌肉。 准媽媽需仰臥位， 後背緊貼床面， 雙膝直立， 腳心和手心平放床上。 腹部向上突起呈弓形， 默數十下左右， 再恢復原位。 連續做5-10次即可。

總之， 准媽媽可以通過以上的一些運動來調理自己的身體， 但不要過於勞累適當就行。 在