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准媽媽在分娩前練習這個動作有助於順產

准媽媽在臨近分娩時總會擔心能不能順利進行分娩, 其實, 想要順產, 有些“良方”是你必須要知道的哦!

美國專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作, 可以在孕後期裡多多練習。

盤腿對腳坐:保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。

准媽媽在分娩前練習這個動作有助於順產

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著牆來支撐後背, 或者是在大腿底下放上墊子,

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但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀幹在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部, 降低背部, 儘量保持背部水準, 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆, 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行:背靠牆站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒, 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在後背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作,

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同樣需要保持後背筆直, 兩腳分開同肩寬。

總之, 在分娩前這個幫助順產的方法希望准媽媽要學習起來哦。

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