隨著腹部一天天大起來， 孕媽咪時常會感到身體疲憊， 行動也越來越不靈便。 如果在生活中採取不正確的動作， 或是不注意保持正確姿勢， 就更會加重腰酸腿痛， 而且也容易出意外。
准媽咪孕中期9個推薦動作
為了減輕不適和更安全， 請孕媽咪在每天的站、立、行、坐、蹲、臥中， 保持以下所推薦的動作或姿勢——
yes動作1站立時， 要兩腳平行， 稍稍分開一些， 把重心放在腳心上， 這樣身體就不容易疲勞了。
准媽媽在孕中期9個推薦動作
貼心小叮嚀：
需要較長時間站立時， 兩隻腳最好前後交錯， 每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前後位置，
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yes動作2行走時， 要注意骨盆稍稍向前傾， 抬起上半身， 肩膀稍向後落下， 下齶內斂， 挺胸收臀， 腹部突出， 以保持整個身體的平衡， 但要避免長時間地站立。
貼心小叮嚀：
行走時一定要注意一步一步地踩實， 上下樓梯時不要哈著身體或腆著肚子。 特別是到了懷孕晚期， 日漸增大的肚子很可能會遮住孕媽咪的視線， 下樓梯時不容易看清。 切記踩穩當了再邁步， 千萬不要踩空。 如果有扶手， 一定要扶著行走， 以免身體摔倒。
yes動作3躺下時， 在懷孕16周前最好採取仰臥位， 可以在腿下邊墊上一個枕頭， 使身體放鬆。 懷孕16周後， 最好採取側臥位，
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貼心小叮嚀：
孕媽咪切忌俯臥。 側臥時向左或向右都可以， 只要自己覺得舒服就好。 側臥時最好把肚子用棉被支撐， 下面的手可以放在背後， 上面的手稍彎曲， 兩腳也稍彎曲些， 上面的腿可以伸出去。
yes動作4坐下時， 最好選擇帶靠背的椅子， 要深深地坐在椅子上， 上半身伸直， 舒舒服服地靠在椅背上。 椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角為好， 大腿要與地面平行。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切不可坐在椅子邊上， 儘量往裡邊坐， 也不可“咕咚”一下坐下去， 這樣容易摔倒。
yes動作5從地上拾東西時， 要先彎腰屈腿蹲下， 蹲穩了再拾東西，
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准媽媽在孕中期9個推薦動作
貼心小叮嚀：
拾東西注意不要壓迫肚子。 不可採取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢， 這樣容易摔倒。
yes動作6搬動較輕的東西時， 應該先彎腰屈腿蹲下， 將東西靠在身上再站起來。
貼心小叮嚀：
避免直直地彎下身體去搬東西， 這樣會增加腹部壓力， 還會引起腰痛。
yes動作7騎單車時， 應該調整車座坡度， 以車座後邊略高一些為宜。
貼心小叮嚀：
最好騎女式坤車， 車座墊要注意柔軟， 騎車速度不宜快。
yes動作8起床時， 如果是從仰臥的姿勢起來， 要注意先變成側臥位， 然後一點點由半坐位到完全起來。
貼心小叮嚀：
不可以過猛的動作起床， 仰臥時禁止以仰臥起坐的姿勢直接起來。
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yes動作9無論是坐車還是騎車， 要儘量在平坦的路上行走。
貼心小叮嚀：
時間不宜過長， 特別是在顛簸的路上， 避免過於震動引起會陰損傷或流產、早產。
