准媽媽進入13—27周時稱為孕中期， 孕中期的胚胎發育階段已完成， 是母親和胎兒都已安定的時期， 胎盤已形成， 流產的危險性大大減少， 早孕反應消失， 准媽媽的心情變得輕鬆愉快。 但也絕不能順其自然， 等待到28周以後進行產前檢查， 這裡必須提醒准媽媽， 在這個期間准媽媽即使沒有任何不適的自覺症狀， 也要按時去指定醫院進行產前檢查。
1.從孕中期起， 准媽媽的機體代謝加速， 糖分利用增加， 熱量需求較孕早期相比明顯增加。 所以要適量增加主食與副食的比例。
如主食：米飯、饅頭、麵條等。
副食：魚、肉、蛋、牛奶、優酪乳、豆製品、芝麻、花生、核桃等。
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2、孕中期時胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加， 所以准媽媽應當較多的攝入蛋白質， 動物蛋白和植物蛋白各占一半。
如：肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類及豆製品類。
3、准媽媽應保證每天適量脂肪的攝入， 以補充生理需要， 為分娩和產後哺乳作能量貯備。 但要注意動植物脂肪比例均衡攝入。
4、整個孕中期是貧血的好發期， 因此要多補充含鐵質豐富的食物。 如：動物血、精肉、肝、木耳、麻醬等。 另外還需多補充深色蔬菜、水果和維生素C， 以促進鐵質的吸收。
5、孕期最好不要挑食、偏食， 以防止礦物質及微量元素的缺乏：做到葷素搭配、合理營養， 同時嚴把食物品質關及烹調技術關。
