糧/穀類（包括：大米、小米、玉米等）：300-350g
奶類及乳製品：250g（玻璃杯2杯左右）
豆類及豆製品：50g
肉、禽、魚、蛋：150g-200g
蔬菜+水果：500g（其中深色蔬菜250g以上）， 蔬菜350g+水果150g， 蔬菜越新鮮約好哦。
食油：20-25g
食糖：10g左右
每週食用動物肝臟1-2次， 每次1-2兩。 如果ZMM不吃動物內臟的， 可以吃一些雞鴨血。 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等。
特別注意：
注意控制糖分， 比如， 糖分高的水果（西瓜、香蕉等）、飲料不要多吃。 不是讓大家不吃， 只是不要一天半個西瓜， 三隻香蕉的這麼吃。 推薦給ZMMs幾種糖分低的水果：胡柚、獼猴桃。 還有小番茄和黃瓜，
Advertisiment
關於維生素B1：缺乏維生素B1會引起神經末梢的疾病（比如：不能自控的抽搐， 顫抖）。 可以通過多吃新鮮的瘦肉以及粗糧來補充。
有關深色蔬菜：深色蔬菜就是指有顏色的蔬菜， 比如：青菜、油麥菜、紫色捲心菜等等。 娃娃菜就不算深色蔬菜了。
有關維生素的攝取：多吃蔬菜水果， 其中以蔬菜為主， 水果因為含有果糖所以要適量攝取。
關於鈣的吸收：身體允許多多出來走走， 曬曬太陽。 一天兩杯全脂奶。 注意不要食用太多影響鈣吸收的蔬菜， 比如：菠菜， 莧菜、茭白、韭菜。 不要吃太多的粗糧， 食用太多的粗糧也會影響鈣吸收的。
Advertisiment
有很多ZMM懷孕後就打算提早休假在家了。 醫生建議， 如果身體條件允許、工作量也不是很大的話， 還是上班到孕晚期再休假。 這樣對孕婦的心情與身體比較好。 畢竟上班/下班作息比較規律， 上班還有同事可以交流， 上下班也可以保證一定的運動量。
有關芝麻核桃粉， 秋冬季大家都會吃寫芝麻核桃磨成的粉來滋補。 ZMM吃一些芝麻核桃對媽媽、寶寶都有好處的， 但是大家注意加工的時候or吃的時候不要放糖哦。
總結一下：孕中期飲食要少食多餐， 不挑食， 什麼都可以吃， 但是要適量。 如果ZMM可以按照上面的營養配比來吃的話， 多種維生素片/鈣片不用每天都吃， 隔天就好了。
