准媽媽在孕期做適當運動非常重要

為保證孕婦合理體重增長， 孕婦進行適當的運動非常重要。 到了妊娠晚期， 如果再趕上夏季， 孕婦挺著個大肚子， 往往懶得動， 其實晚餐後在家附近散步半個小時也是有用的。 對於沒有妊娠期合併症的孕婦， 完全可以繼續原來的工作。

有氧運動有助於糖尿病患者增加胰島素敏感性。 鑒於妊娠的特殊狀態， 不提倡進行過多劇烈的活動， 但是要求每週3—5次、每次30分鐘的運動鍛煉， 以改善餐後血糖。

但先兆早產或者合併其他嚴重併發症的“糖媽媽”不適於運動。 運動期間出現以下情況要及時就醫：陰☆禁☆道流血、流水、不正常的氣促、頭暈眼花、嚴重頭痛、胸痛、肌無力、宮縮痛。

這裡推薦兩種運動方式：一是步行。 步行時要全身放鬆， 身體重心落在腳掌前部。 剛開始最好選擇慢速步行， 以後適應了可以逐漸增加速度。 步行的時間可從10分鐘逐漸增加到30分鐘， 並逐漸延長距離， 中間可穿插爬坡或登臺階等。

二是舉啞鈴。 孕婦坐在堅固的椅子上， 雙手各持2磅重的啞鈴或裝滿沙子的小可樂瓶。 雙手同時上舉10次為一組， 持續20分鐘。