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准媽媽在孕期內如何保持最佳狀態

到出生以前, 胎兒將在媽媽的子宮中度過大約280天的時間。 這段時間裡, 胎兒和媽媽可以說是心心相通, 胎兒從媽媽那裡受到的影響遠遠超過媽媽的想像。 他不僅每天通過臍帶從媽媽那裡獲得營養和氧氣, 健康成長, 還能夠準確地感受到媽媽的心理變化。 那麼, 我們應該怎樣做, 才能將最美好的感覺傳遞給肚子裡的寶貝呢?

你的感情會直接傳達給胎兒, 記得:放鬆一下, 改善心情!

飲食、睡眠、運動, 要想盡一切辦法讓自己放鬆心情。 如果總是處於緊張和疲勞的狀態, 那麼胎兒的情緒也會受到影響。

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那麼, 准媽媽可以用什麼辦法來放鬆呢?

1、大聲唱喜歡的歌

唱歌會使整個人放鬆。 哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情, 消除緊張。 媽媽放鬆, 寶寶自然會樂得自在了。

2、散散心, 散散步

散步是最能讓人放鬆的運動。 在天氣好, 空氣清新的時候散步不只是一種享受, 還能讓肚裡的寶寶享受太陽浴和輕微震盪帶來的按摩效果, 他會和你一樣心情愉快的!

3、找件自己喜歡做的事

懷孕期間要經常投自己所好, 做自己喜歡做的事也是最好的放鬆方式。 練習書法、繡十字繡, 哪怕是玩遊戲, 只要不讓自己過於勞累, 任何讓自己高興的事都可以。 媽媽心情愉悅, 通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足, 寶寶也會感應得到。

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4、待在人群裡

在身體條件允許的情況下, 儘量保持工作的狀態, 待在人群裡, 與人交流有助於把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上, 消除緊張情緒。

5、給肚裡的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣, 唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。 按照發音順序一個字一個字地讀給他聽, 跟肚裡的寶寶進行交流。 媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

6、聽著舒心的音樂入眠

午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。 這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。 有音樂不僅心情會變好, 而且也能夠讓准媽媽心緒平靜, 好好睡一覺。

你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源, 要慎重選擇!

准媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源,

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不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響, 因此, 掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。

7、有規律地進食

少食多餐規律的飲食有利於保持良好的身體狀態。 准媽媽要儘量選擇新鮮的食物, 各種食物的搭配也應該豐富一點。 任何時候, 也不要喜歡吃什麼就狂吃一頓, 不喜歡吃的時候, 一點都不吃。 少食多餐, 不僅可以保證能量的均衡攝入, 更好地控制體重, 更重要的是能夠幫助准媽媽保證血糖的平穩。

8、細細咀嚼很重要

營養均衡的飲食還要吸收好才行, 細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。 一口食物至少應該在嘴裡咀嚼20下再吞咽, 這樣不僅有利於消化, 而且還是控制體重的好辦法。

9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

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食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。 把話梅和無花果混到優酪乳中食用也能有效預防便秘。 對於准媽媽容易缺乏的鈣和鐵, 可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的麵粉、牛肉等補充。

10、咖啡因不只在咖啡裡才有

咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因, 因此, 如果你非常想喝, 最好只喝一點點, 感受一下香氣就可以了。 如果沒辦法戒掉咖啡。 教你個小竅門, 用熱的純牛奶沖咖啡, 而且每次都提高牛奶的比例, 例如按照9比1的比例沖咖啡。 直到最後只喝純牛奶為止。 如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中, 當做除味劑, 那種香味也能消除緊張。

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