准媽媽在孕期吃好粗糧更加營養

都說吃粗糧有好處， 孕媽咪為了胎寶貝的健康， 自然會將粗糧列入每日的健康飲食中。 哪些粗糧對孕媽咪有著“特殊”的貢獻呢？你是否知道， 吃粗糧也有正確的方法呢？如何吃能夠擺脫“粗糙”的感覺呢？

粗糧一般指大米和麵粉以外的糧食， 如玉米、高粱、小米等， 與“細糧”相對。

粗糧健康吃

粗糧的健康， 在於它富含多種保健成分和膳食纖維， 脂肪很少， 也沒有糖和鹽。 所以， 保留其健康特性的吃法才是健康的吃粗糧方法。

最佳食用量

孕媽咪每天食用50-150克以內的粗糧即可， 可分為2-3次食用。

最佳搭配

肉和蛋是孕媽咪食用粗糧的最佳搭檔。

特別提示：

因為粗糧中含有較多纖維素， 需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。 一般來講， 多吃一倍纖維素， 就要多喝一倍水。 所以吃完粗糧後， 要多喝兩杯水， 一般飯後一小時後飲用最好。