准媽媽在孕期應該怎麼運動

特殊的准媽媽做什麼事情都要小心翼翼， 運動更是要打醒十二分精神。 准媽媽運動需要注意些什麼才不會影響到寶寶呢？讓小編來告訴你吧！

1. 熱身運動要充分

孕期准媽媽體內激素分泌增加， 肌肉、關節都會變鬆弛， 充分的熱身運動能避免在運動中拉傷肌肉和關節， 還能預防抽筋。

2. 運動服裝要備好

市面上好的運動服裝都具備彈性好、吸汗散熱的功能。 孕媽媽運動時穿上孕婦專用的運動服裝不僅有利於身體舒展， 還能避免因出汗受涼。

3. 運動時間要選好

大城市空氣污染普遍比較嚴重， 准媽媽做運動最好在早上，

空氣比較清新。 如果是室外運動的話， 最好不要在16:00——19:00， 這個時間段空氣污染相對較重。

4. 運動環境要舒適

准媽媽運動的環境要謹慎選擇， 環境要舒適， 溫度不宜過高或過低。 專家指出， 孕媽媽運動場所的溫度最好是26-27攝氏度。

5. 水分要補足

運動可以促進准媽媽體內的新陳代謝， 水分流失比較快。 因此孕媽媽運動時要注意補充水分， 記得在運動前、中、後期都要喝水。

6. 運動強度要控制

准媽媽運動強度不宜過大， 至少要做到可以邊運動邊正常說話。 准媽媽如果運動強度過大的話， 血液運行會加快， 容易出現呼吸困難的症狀。

7. 運動時長要適宜

准媽媽每次運動時長應控制在15~20分鐘， 即使你沒感覺累也要稍事休息，

畢竟你不是一個人。 休息過後可以繼續運動， 但是一定要慢慢開始， 緩緩地進行。

8. 危險動作不要做

准媽媽運動時一定要避開跳躍、仰臥等動作。 跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產生撞擊， 有引發早產的危險， 而仰臥的動作則容易壓迫到胎兒。