准媽媽在孕期的不適 居家美食可緩解

噁心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

大部分准媽媽在孕早期都會有伴隨噁心、嘔吐、食欲不振的害喜反應， 還有少部分人會將這種狀況貫穿整個孕期始末。 尤其到了酷夏時節可能會更嚴重。

小編建議：孕媽要保持飲食清淡， 避免油膩辛辣食物， 少吃多餐的飲食習慣會對緩解噁心有一定幫助。

薄荷茶能幫助消除此時口腔中難忍的“金屬味”， 薑糖、蘇打水也能減輕噁心、嘔吐的感覺。 如果你有晨起噁心的症狀， 不妨早上醒來後先吃一兩塊餅乾再起床。

想要促進食欲， 要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進食欲的檸檬酸等。

含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯的選擇， 可以通過不同的加工方法改變口味食用。 另外， 大蔥可以提高維生素B1的吸收率。 檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味， 增進胃口， 還有酸梅幹、醋等效果也不錯。

小貼士：孕早期的飲食儘量清淡， 中後期可以根據准媽媽的個人情況， 適當在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生薑等香味蔬菜， 以促進食欲。

准媽媽在孕期的不適 居家美食可緩解

消化不良：高纖維食物

孕期各種激素會使准媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得鬆弛， 導致胃腸蠕動減慢、胃排空減慢， 引起消化不良、腹脹、便秘等不適。

小編建議：少吃多餐， 多吃高纖維的食物，

如全穀物、蔬菜和水果等促進消化， 但晚餐不宜過晚。

平時多喝水， 但吃飯的時候最好不要喝。 另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

小貼士：准媽媽每天最好還能抽出一些時間循序漸進地進行身體鍛煉， 如每天能有30分鐘以上中等強度的有氧運動， 會對胃腸的運動和准媽媽各器官的平衡很有好處。 如果消化不良的情況持續沒有改善， 應向醫生尋求幫助。

燒心：優酪乳

隨著寶寶不斷長大， 子宮也逐漸壓迫到准媽媽的胃部， 引起胃酸反流， 准媽媽就會感到燒心等不適。

小編建議：少食多餐、既不能餓著自己， 也不要一次吃得過多、過快。 平時可以適當喝一些優酪乳， 並避免高油分的食物。

飽餐之後最好能散步20-30分鐘，

再坐或躺。

小貼士：准媽媽一定要避免空腹服鈣片或複合維生素片， 而要在飯後服用。