准媽媽在孕期的消“夏”飲食方案

夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬， 對於准媽媽來說更是如此。 尤其是高溫導致的食欲不振， 普通人隨便吃點什麼都可以應付， 但對於准媽媽來說， 卻不能隨便吃， 因為肚子裡的寶寶正在成長， 需要營養。 對準媽媽而言， 度過一個平安、健康的夏季， 最重要的是把好“口”關， 合理安排飲食， 保證食物多樣性、均衡性， 保持心情愉悅， 安然度過悶熱、煩躁的夏季。

孕期營養對母體的健康和胎兒的正常發育， 有著密切的關係。 准媽媽的飲食要豐富， 營養要注意全面， 蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素都要比平時增加。

到了夏季， 如果准媽媽因胃口不好而忽略了飲食營養， 造成孕期營養缺乏， 不僅有損准媽媽的健康， 而且對寶寶的健康也是十分不利的。

孕早期， 很多准媽媽會出現孕吐的現象， 並且飲食不思， 胃口不佳。 如果是在夏天， 這種症狀則會更加明顯。 這時， 准媽媽應食用易消化、少油膩的食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多吃含維生素B族元素豐富的食物， 以減少早孕反應和妊娠不適的感覺。

妊娠中後期， 胎兒生長較快， 飲食中應富含蛋白質、礦物質和維生素。 蔬菜中的菠菜、油菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。 蔬菜中含有較多的纖維素， 可以防止發生便秘。 肉、魚、蛋類等食品中， 都含有豐富的鈣、磷、鐵及各種維生素的營養成分。

夏天天氣炎熱， 很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同時為了胎兒的發育， 准媽媽還是要均衡飲食， 保證營養， 每天保證優質蛋白的攝入， 還要注意葷素搭配。

新鮮多樣的應季蔬菜， 是准媽媽飲食的首選， 多吃新鮮蔬菜， 保證纖維素的足夠攝入， 還要多喝湯水， 如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

夏季水果品種豐富， 很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果， 體內攝入了大量糖分， 而且很多准媽媽的運動量又很小， 造成了體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂， 極易發生妊娠糖尿病。 而妊娠糖尿病如控制不及時， 不僅影響母親健康， 而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況，

嚴重的還會因母體血糖水準過高、體重過多增加， 使胎兒巨大， 造成分娩困難， 增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。 因此， 專家建議准媽媽， 夏季水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等， 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

炎炎夏季， 准媽媽還要注意補充水分， 准媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此平時應該注意多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 但儘量少吃冷飲， 胎兒受不了太多冷的刺激，

而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。

對準媽媽來說， 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

另外， 夏季是病菌最易滋生繁殖的季節， 准媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生， 預防食物中毒。 一旦吃了不衛生的東西， 引起消化道感染的話， 嚴重的會導致子宮收縮， 甚至引發早產。

因此， 准媽媽在進食瓜果蔬菜時， 一定要注意飲食衛生， 生吃水果前必須洗淨;冰箱食物要生熟分開， 煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜， 儘量不吃隔夜菜， 不到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口入， 危及母嬰健康。