准媽媽在孕期能多吃些啥

准媽媽吃水果會影響寶寶皮膚嗎

人體皮膚的黑與白不僅受遺傳的影響， 還與出生後日光照射的時間與強度等有關， 關鍵在於細胞中黑色素含量的多少。 但在人體皮膚黑色素形成的過程中， 有些物質具有一定的調整或減少其形成的作用， 如維生素C就是其中之一。 水果是維生素C的主要來源之一， 因而多吃水果確實有一定的“增白”作用， 但這是一個相當緩慢的過程。

准媽媽能多吃粗糧、雜糧嗎

准媽媽可以適量吃一些粗糧和雜糧。 粗糧沒有經過精加工， 與精白米、精白麵相比， 含有比較多的維生素B1；雜糧中膳食纖維的含量也比較高，

玉米、小米中還含有維生素B2， 這些維生素都是長期攝取精細膳食者容易缺乏的營養素。

儘管如此， 准媽媽也不要餐餐吃或天天吃粗糧、雜糧， 因為過多地食用粗糧或雜糧後， 也會由於膳食纖維的含量過多而產生負面影響， 那就是減少了人體對鈣、鐵、鋅以及蛋白質的消化吸收。 對於便秘的孕婦來說， 吃一些粗糧、雜糧有利於排便通暢， 但有些孕婦本身腸道的蠕動比較弱， 過多地攝入膳食纖維反而會加重便秘。

准媽媽為什麼要多喝牛奶

准媽媽的鈣需要量要比平時多1倍以上， 如果不及時補充， 會引起手腳抽筋等缺鈣現象， 對寶寶的影響會更大， 如影響骨骼的發育、造成身材矮小等嚴重後果，

所以准媽媽在懷孕的時候應多補充些鈣。 雖然許多食物中都含有鈣， 但人體的消化吸收率卻不高， 而牛奶不僅鈣含量高， 還含有乳糖、蛋白質、氨基酸、維生素D、維生素A等營養素， 鈣的消化吸收率也很高。 因此， 為了准媽媽和寶寶骨骼的強壯， 別忘了多喝牛奶。