研究表明， 孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。 通過運動， 可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張， 使關節韌帶變得柔軟， 腹部肌肉更有力量， 避免自身及胎寶貝的體重增長過多， 減輕日益沉重的身體帶來的種種不適， 從而在分娩時順利生出寶貝。 同時， 還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育， 有助於出生後形成良好性格。
曲1 經常到戶外去散步
散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。 人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連， 並與體內各個器官有脈體連接。 同時， 腳部也是足三陰☆禁☆經的起點及足三陽經的終點。
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方法指導：
只要天氣和身體允許， 孕媽咪最好經常堅持去戶外散步。 散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。 這樣， 孕媽咪不僅可以欣賞風景， 排遣內心的孤獨或不安感， 還可促進身體的血液迴圈， 增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量， 在分娩時順利生出寶貝。
小叮嚀：
1、不要去鬧市散步， 這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高， 過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。
2、散步要講究科學，
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3、散步時儘量避開有坡度或有臺階的地方， 特別是在孕晚期， 以免增大摔倒的幾率。
4、天氣太熱時， 不宜在上午10點至下午3點之間去散步。
曲2 幫助胎寶貝做運動
研究表明， 懷孕第7周時胎寶貝便開始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作， 32周時已能睜開眼睛， 打哈欠， 還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作， 這表明胎寶貝有了一定的運動能力。 如果幫助他們在母親子宮裡做運動訓練， 會有助於出生後運動發展， 如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。
方法指導：
* 孕媽咪仰臥在床上， 頭部不要太高， 全身儘量放鬆；然後， 要雙手捧住肚子裡的胎寶貝，
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* 以上動作反復10次後， 用食指或中指輕輕點觸胎寶貝， 並注意觀察胎寶貝的反應。 一開始， 胎寶貝可能並不出現明顯的反應， 但經過一段時間練習， 待手法嫺熟後， 胎寶貝便能出現較明顯的回應。 不過， 胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別， 每個人不可能都一樣。
* 到了24周時， 如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢， 就可配合音樂輕輕地拍打肚子， 並用雙手輕輕推動胎寶貝。
小叮嚀：
1、這項運動適宜從懷孕16周時開始， 到了38周後不宜進行。
2、手法要有規律， 動作注意輕柔， 時間不宜過長， 每次以5-10分鐘為宜。 如果胎寶貝出現“拳打腳踢”的反應， 表示不舒服了， 應該停止。
3、最好在晚上9-10點時開始練習， 這時胎寶貝的活動較為頻繁。
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4、運動練習要循序漸進， 一開始以每週3次為宜， 逐漸據具體情況增加次數。
5、如果准爸爸有時間， 協助孕媽咪做這項運動更好。
曲3 孕媽咪做“門廳體操”運動
懷孕3個月後， 如果家中有可平視看到外面秀麗風景的門廳， 可把門窗全部打開。 然後， 孕媽咪面對門窗， 呼吸新鮮空氣， 在優美柔和的音樂伴奏下做體操運動， 這種體操就是“門廳體操”運動。 它不僅可強化孕媽咪的心臟和肺的功能， 消耗身體脂肪， 預防妊娠高血壓綜合症發生， 還有助於增強分娩的耐力。
增加會陰彈性運動
身體靠在椅背上， 輕輕吸氣， 並以中斷排尿的方法用力收縮肛門， 維持片刻後呼氣放鬆。
小提示 ：
這個動作一般做10-15次， 可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，
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強健踝關節運動
身體靠在椅背上， 挺直背部， 腿與地面呈垂直狀態， 並腳心著地；
然後腳背繃直， 腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線， 雙腿交替做這個動作。
小提示 ：
這個動作在任何時候、任何地方都可以做， 通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 強健腳部的肌肉， 以承受日益增加的體重， 避免腳踝扭傷。
強健腹背肌運動
盤腿而坐， 挺直背部， 兩手輕輕放在膝蓋上， 每呼吸一次， 手就按壓一次， 反復進行。 按壓時， 要用手腕向下按壓膝蓋， 一點點地加力， 讓膝蓋儘量接近床面。
小提示 ：
這個動作每天早晚各做3分鐘， 可增強背部力量， 鬆弛腰關節， 伸展骨盆肌肉， 幫助兩腿在分娩時能夠很好地分開， 使胎寶貝順利娩出。
增加骨盆和腰肌運動
仰臥在床上，兩手伸直放在身體兩邊，右腿曲膝，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側傾倒，待膝蓋從右側恢復原位後，左腿曲膝同樣向左側傾倒；
然後，兩腿曲膝，併攏，慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓形，帶動大小腿左右擺動，雙肩要緊靠在床上。
小提示 ：
每天早晚各做1次，每次3分鐘。這個動作能夠增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性。
增加產道肌肉彈性運動
趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；
然後，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早晚做5-10次。
小提示 ：
這個動作可幫助孕婦不費力地活動骨盆，還可使產道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。
孕媽咪“孕”動大注意：
如果在室內運動注意保持空氣流通，開始訓練時運動量要小，逐漸增加到自己最適合的量。方法和姿勢要正確，要能堅持練習，這樣才會有效果。
如果在運動中連話都說不出來，表明孕媽咪運動得過猛，這種情況應該避免。
有過先兆流產、先兆早產、死胎史、雙胎史、羊水過多、前置胎盤、陰☆禁☆道流血、腹部韌帶鬆弛、子宮頸可能提前開口的危險孕媽咪，都不宜做運動訓練。
如果在運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或骨盆痛等現象，馬上停止訓練；或在胎動後數小時沒有胎動，也要立即去看醫生。
懷孕3個月後，如果已過了妊娠反應期，身體各方面沒什麼異常反應，方可在醫生指導下進行體操訓練，持續到32-35孕周。
小連結：
孕期可以去游泳
很多孕婦在孕前有游泳的習慣，但懷孕後就不敢再去游泳池了，擔心會影響胎兒。專家指出，孕期游泳其實對孕婦有很多益處。水的浮力可增大肺活量，有助於分娩使用力。而且，游泳可避免妊娠中患心臟或血管方面的疾病。同時，游泳還可調節情緒、振奮精神、減少腰痛和痔瘡等不適，有時還可能把臀位調整成正常的胎位。
游泳宜安排在第5個孕月至第7個孕月之間，但並不是所有的孕婦都適宜游泳。因此，準備游泳時一定要先到醫生那裡檢查，必須得到醫生的同意。醫生同意後要選擇有專職醫護人員監護並水質有保證的正規泳池，水溫宜在30℃左右。游泳時不宜動作劇烈，最好避開人多及陽光強烈的時間。
使胎寶貝順利娩出。增加骨盆和腰肌運動
仰臥在床上，兩手伸直放在身體兩邊，右腿曲膝，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側傾倒，待膝蓋從右側恢復原位後，左腿曲膝同樣向左側傾倒；
然後，兩腿曲膝，併攏，慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓形，帶動大小腿左右擺動，雙肩要緊靠在床上。
小提示 ：
每天早晚各做1次，每次3分鐘。這個動作能夠增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性。
增加產道肌肉彈性運動
趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；
然後，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早晚做5-10次。
小提示 ：
這個動作可幫助孕婦不費力地活動骨盆，還可使產道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。
孕媽咪“孕”動大注意：
如果在室內運動注意保持空氣流通，開始訓練時運動量要小，逐漸增加到自己最適合的量。方法和姿勢要正確，要能堅持練習，這樣才會有效果。
如果在運動中連話都說不出來，表明孕媽咪運動得過猛，這種情況應該避免。
有過先兆流產、先兆早產、死胎史、雙胎史、羊水過多、前置胎盤、陰☆禁☆道流血、腹部韌帶鬆弛、子宮頸可能提前開口的危險孕媽咪，都不宜做運動訓練。
如果在運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或骨盆痛等現象，馬上停止訓練；或在胎動後數小時沒有胎動，也要立即去看醫生。
懷孕3個月後，如果已過了妊娠反應期，身體各方面沒什麼異常反應，方可在醫生指導下進行體操訓練，持續到32-35孕周。
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孕期可以去游泳
很多孕婦在孕前有游泳的習慣，但懷孕後就不敢再去游泳池了，擔心會影響胎兒。專家指出，孕期游泳其實對孕婦有很多益處。水的浮力可增大肺活量，有助於分娩使用力。而且，游泳可避免妊娠中患心臟或血管方面的疾病。同時，游泳還可調節情緒、振奮精神、減少腰痛和痔瘡等不適，有時還可能把臀位調整成正常的胎位。
游泳宜安排在第5個孕月至第7個孕月之間，但並不是所有的孕婦都適宜游泳。因此，準備游泳時一定要先到醫生那裡檢查，必須得到醫生的同意。醫生同意後要選擇有專職醫護人員監護並水質有保證的正規泳池，水溫宜在30℃左右。游泳時不宜動作劇烈，最好避開人多及陽光強烈的時間。
