准媽媽在孕期解“腫”絕招大放送

前輩媽媽的經歷

好辛苦地結束了孕初期的嘔吐反應；接下來的三個月裡又開始了腰痛；剛剛適應了一天天大起來的肚子帶給我的種種不便， 8個月的時候我的手腳卻又腫得像個饅頭， 體重也增加了20斤， 連戒指也戴不上， 穿鞋也要選大一碼。 雖然醫生並沒有說這種現象不正常， 但我還是感到苦惱。

准媽媽的體重關係嬰兒健康

媽媽體重增加過多， 不僅容易生出“巨嬰”， 且孕期也容易患妊娠糖尿病、妊娠毒血症等疾病， 在產後則容易肥胖， 瘦身不容易。

媽媽體重增加不足， 胎兒會生長遲緩， 也將使胎兒出生後因為體重過低，

抵抗力不好， 再加上先天性貧血、生長遲滯等其他併發症， 造成新生兒生命力降低。

tips: “巨嬰”是指體重超過4公斤的寶寶， 生產過程中很容易發生肩難產， 造成鎖骨折斷， 臂神經損傷和媽媽產道裂傷， 併發症也較一般寶寶多， 因此， 如果准媽媽在懷孕期間被醫生判定寶寶為“巨嬰”， 那麼建議准媽媽最好實行剖腹產。

減輕水腫有效方法

1、側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

2、不要坐太久， 每一個半小時就要站起來走一走。 也避免久站， 站久了也會產生水腫。

3、白天准媽媽盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平， 讓腿部的血液迴圈通暢， 還要經常改換坐立姿勢。

4、給自己選一雙好鞋。 浮腫的腳， 最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，

可有效減少腳的疲勞。 舒適的鞋， 前後留有1釐米餘地。 鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。 沉重而且不透氣的鞋， 會使浮腫加重。

5、不要穿太緊的衣物， 儘量穿純棉舒適的衣物。

6、適量的泡澡也可以減輕水腫症狀。

減輕水腫自己做運動

屈膝坐在地上或坐在椅子上， 用兩隻手捏住左腳， 兩手的大拇指觸到腳背。 將兩個大拇指並齊， 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。 按摩2～3分鐘後換另一隻腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上， 抬起左腳， 將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡， 刺激腳趾縫。 做1分鐘左右， 換另一隻腳。

注意飲食減水腫

一般情況下， 出現水腫的准媽媽也不宜忌鹽。 因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛，

特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強， 鈉的流失也隨之增多， 為了保證准媽媽對鈉的需要量， 就不能嚴格控制鹽的攝入量。 鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀， 嚴重時會影響胎兒發育。

1、冬瓜有利尿消腫的作用。

雲腿冬瓜湯：火腿先煮熟取出， 晾涼再切片。

冬瓜削去皮， 切除瓜瓤少許後， 切塊。

鍋中放火腿及雞湯中， 再加三杯水， 先煮10分鐘， 再放入冬瓜同煮入味， 冬瓜熟軟時， 熄火盛出， 加少許胡椒粉即成。

2、鯽魚煲赤小豆：鯽魚500克、赤小豆120克、陳皮6克。 加水適量， 煲爛， 用食鹽調味。 每日或隔日服用1次。

3、西瓜富含果糖、維生素c等， 具有清熱解毒、利尿消腫的作用。 多食西瓜或其汁， 可減輕浮腫。

4、紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物， 可以在平時的飲食中注意食用。

5、喝溫度適中（三十七八攝氏度）的水也可以減輕水腫的症狀。