散步
這無疑是准媽媽們最推崇的一項運動了。 因為它沒有什麼難度， 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人， 懷孕後也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。 要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。
TIPS
1、散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30～40分鐘， 步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子， 儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。
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2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。 值得注意的是， 胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動， 有利於准媽媽分娩和產後的恢復。 別看健身體操容易簡單， 它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩時的陣痛。
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TIPS
1、最好堅持每天做， 動作要輕柔。
2、每次做操不要太累， 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。 3、在孕早期的3個月， 不要做跳躍運動， 每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產；懷孕4個月之後， 可做全套操， 但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 運動的節拍也需適當控制， 可以增加一些輕柔的活動， 如活動腳腕、手腕、脖子等。
