准媽媽在孕期運動得當 寶寶更加聰明

孕早、中、晚期的“孕”動計畫

准媽咪VS孕早期

●妊娠1～3個月關鍵字：慢

在妊娠初期， 相對於嘔吐表現， 更多見的是精神不濟， 總想睡覺。 這種情況不必太擔心， 嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。 因為這個時候基礎新陳代謝增加， 身體內分泌系統產生了變化， 所以熱量消耗快， 血糖不足， 可能導致嗜睡。

適合的運動：散步慢跑打沙弧球臺球

除了保證足夠的睡眠， 一定要安排些運動。 千萬別悶坐在家裡或躺在床上， 出來散散步吧， 間或慢跑也是可以的。 這是非常適合孕早期媽媽的運動， 寶寶還不是很大， 你也不會太辛苦。

散步和慢跑可以幫助消化、促進血液迴圈、增加心肺功能， 而打沙弧球和檯球是調節心情的運動方式。 運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境， 保證母子健康和平安。

頭3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密， 很可能由於動作的不當使子宮受到震動， 使胎盤脫落而造成流產。 儘量選擇慢一些的運動， 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

准媽咪VS孕中期

●妊娠4～7個月關鍵字：輕

妊娠3個月了， 這時候你會覺得舒服一些了。 早孕反應一過去， 你吃飯也香了， 看著肚子一天天大起來， 心情舒暢了許多。 這預示著妊娠進入了穩定期。 此時胎盤已經形成， 加上胎盤和羊水的屏障作用，

可緩衝外界的刺激， 使胎兒得到有效的保護。

適合的運動：游泳健身球慢舞

妊娠中期可適度地進行體育鍛煉， 游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項活動。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。 下水前先做一下熱身， 讓身體適應水的溫度， 游泳以無勞累感為佳。 這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。

一定要根據自己的情況來做運動。 除了游泳， 還可以做一些輕微的活動， 比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。 孕中期的體重增加，

身體失衡的情況孕婦還未完全適應， 這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動， 以免發生意外。

准媽咪VS孕晚期

●妊娠8～10個月關鍵字：緩

令人期待的時刻越來越近了。 隨著妊娠月份的增加， 肚子逐漸突出， 使身體的重心向前移， 准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。 此外， 增大的子宮對腰部神經的壓迫， 也是造成腰背疼痛的原因。

適合的運動：舒展體操孕期瑜伽棋類

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨， 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 既能鬆弛骨盆和腰部關節， 又可以使產道出口肌肉柔軟，

同時還能鍛煉下腹部肌肉。 每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。 另外， 孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助， 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 本著對分娩有利的原則， 千萬不能過於疲勞。 在運動時， 控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30～40分鐘為宜。 不要久站久坐或長時間走路。

總之， 懷孕期間保持身體和精神健康， 對你和胎兒都非常重要。 適當和適宜的運動會有助於身心健康， 讓你的孕期過得愉快而輕鬆， 並為順利分娩做好準備。