准媽媽在孕期需要做哪些運動呢？

老一輩的父母對於懷孕的女兒、媳婦告誡得最多的就是吃好和休息好， 但在物質生活豐富的今天， 很多吃好、休息好的孕婦都超過了正常體重的增長範圍， 從而導致巨大兒的比率越來越高。

准媽媽在孕期需要做哪些運動

目前開展的多是孕晚期拉梅茲減痛分娩操和孕中期雙人操。 前者是國際流行的為分娩準備的體操；後者由孕婦和家屬配合完成， 以肌肉力量鍛煉和關節韌帶拉伸、按摩為主要內容， 有助於增強體質、減少妊娠紋的出現、減輕孕期不適現象， 使軟產道更富有彈性， 利於分娩和產後恢復，

這次我們就來教簡單幾招， 讓您可以方便練習。 不過要注意， 運動必須適度， 不可過量， 否則也會帶來不良後果。

1、孕婦單人兩腳盤腿而坐， 孕婦適合用什麼面霜， 兩腳掌相對， 上身直立， 雙手抓在腳踝部位。 深吸氣， 在呼氣的同時雙膝儘量往地面壓， 保持15秒。

2、孕婦跪在地上， 雙手撐地， 手臂及大腿均與地面垂直， 身體與地面平行， 雙手之間分開距離與肩同寬， 兩膝分開距離也與肩同寬。 吸氣時低頭， 將背及腰拱起；吐氣時還原， 孕婦用什麼面霜好。 每次重複6-8下。

3、孕婦跪在地上， 胎位不正是什麼原因-懷孕知識大全， 上身挺直， 兩腳靠攏， 雙膝分開， 臀部往腳跟坐。 深吸氣，

4、孕婦與家屬面對面坐在墊子上， 兩腳均伸直打開， 孕婦兩腳抵在家屬腳踝部， 兩人同側手相拉（先右手拉右手）， 另一側手沿著本人耳側垂直上舉， 深吸氣， 在呼氣的同時兩人一起體側到極限（相對）， 保持15秒。 然後換一側做。

5、孕婦與家屬面對面坐在墊子上， 兩腳均伸直打開， 孕婦兩腳抵在家屬腳踝部， 兩人雙手相拉（左手拉右手）， 深吸氣， 在呼氣的同時家屬本人身體後仰， 將孕婦向前拉至極限， 保持15秒。 然後再由孕婦拉家屬。 （注：雙人操僅供孕中期孕婦做。 ）