准媽媽在懷孕三個月裡應該吃什麼好

懷孕三個月飲食方案：

懷孕第三個月雖然是關鍵期， 但由於胎兒體積尚小， 所需的營養不是注重量的多少， 而是注重質的好環， 尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物， 受孕11周以後， 由於胎兒迅速成長和發育， 需要營養也日漸增多。

從這個時期起， 不僅食品的質要求高， 而且量也逐漸要多。 充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素， 也是積極開展胎教的基本條件。

由於早孕反應， 以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官， 孕婦常會出現消化不良， 食欲不振等情況。 這時孕婦除了少吃多餐外，

在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物， 儘量避免吃油炸、辛辣的食物。

懷孕初期吃什麼好？懷孕3個月應該吃什麼食物？

懷孕第3個月時， 對準媽媽營養的要求除了量要夠， 更重要是質的好壞， 尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。 孕11周以後， 胎兒迅速成長發育、需要的營養也日漸增多。 從這個時期起， 食品的質不但要高， 量也需逐漸增多。 此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。

孕3月的准媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜， 要少吃油膩的食物， 應盡可能選擇自己喜歡的食物， 為保證蛋白質的攝入， 可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。

孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期，

要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入， 還要注意各類維生素的全面， 特別是還需注意攝入葉酸， 可多吃各種綠色蔬菜（如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等）、豆類、乳製品， 並保證每天吃適量的水果。 如果准媽媽因早孕反應影響了進食。 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

另外， 孕3月准媽媽容易發生便秘， 應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取， 如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

懷孕初期吃什麼好？孕初期飲食原則是什麼？

處於孕早期的准媽媽飲食營養應當遵循的原則：

營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。

營養原則3：為保證蛋白質的攝入量，

孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等）， 及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、柳丁等）、乳製品等都富含葉酸。

營養原則5：維生素的供給要充足。 如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食， 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

在懷孕的前3個月， 胎兒發育緩慢， 在營養補充上不用過於講究。 飲食完全可以以清淡口味為主， 可將每日飲食調整為少量多餐，

每天加二三次輔食， 輔食量不宜過多。 在每天清晨早孕反應嚴重時， 儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。 孕早期的孕婦， 每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質（相當於1兩瘦肉+2個雞蛋）， 在此基礎上配以優質蛋白， 如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。 根據自己的胃口進食， 不必刻意多吃或少吃什麼。 少吃多餐， 能吃就吃， 是這段時期孕婦飲食的主要方針。