准媽媽在懷孕中期的五大膳食要求

孕中期的五大膳食要求

1、增加熱能

由於孕中期基礎代謝加強， 對糖的利用增加， 應在孕前基礎上增加200kcal能量（0.8MJ）， 每天主食攝入量應達到或高於400g（8兩）， 並且精細糧與粗雜糧搭配食用。 熱能增加的程度可視孕婦體重的增長情況、勞動強度進行制定。

2、保證優質足量的蛋白質

為了滿足母體和胎兒組織增長的需要， 並為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備， 應增加蛋白質攝入量， 每天比妊娠早期多15-25g蛋白質。 動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。

3、保證適宜的脂肪供給

脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，

為分娩和產後哺乳作必要的能量貯存。 孕婦應適當增加植物油的量， 也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

4、多吃無機鹽和微量元素

孕中期是孕婦血容量增加速度最快的時期， 容易形成妊娠貧血， 應當多吃含鐵豐富的食物， 補充動物血液、肉類、肝臟等的血紅素鐵， 同時補充維生素C也能增加鐵的吸收；孕婦從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存， 應多吃含鈣豐富的食物， 補充奶類及乳製品、豆製品、魚、蝦等食物；孕中期對碘的需要量增加， 應多吃含碘的食物， 及時補充各種海帶、紫菜、海產品。

5、增加維生素的攝入量

孕中期對葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C以及其它B族維生素的需要量增加，

應增加食物的攝入。 這要求孕中期選食米、面並搭配雜糧， 保證孕婦攝入足夠的熱能和避免硫胺素攝入不足， 同時應注意烹調加工合理， 少食多餐， 每日4-5餐以滿足孕婦和胎兒的要求。

孕中期的每日膳食結構：

食物品種應強調多樣化， 主食（大米、面）350-400克， 雜糧（小米、玉米、豆類等）50克左右， 蛋類50克， 牛乳220-250毫升， 動物類食品100-150克， 動物肝臟50克每週2-3次， 蔬菜400-500克（綠葉菜占2/3）， 經常食用菌藻類食品， 水果100-200克， 植物油25-40克。

貼心提醒：由於子宮逐漸增大， 常會壓迫胃部， 使餐後出現飽脹感， 因此每日的膳食可分4-5次， 但每次食量要適度， 不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。 如孕婦體重增加過多或胎兒超重， 無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。 另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等製劑，

以免引起中毒。