令人期待的時刻越來越近了。 隨著妊娠月份的增加, 肚子逐漸突出, 使身體的重心向前移, 准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。 此外, 增大的子宮對腰部神經的壓迫, 也是造成腰背疼痛的原因。
適合運動:舒展
體操、孕期瑜伽、棋類。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨, 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來, 輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性, 既能鬆弛骨盆和腰部關節, 又可以使產道出口肌肉柔軟, 同時還能鍛煉下腹部肌肉。
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近預產期的准媽媽, 體重增加, 身體負擔很重, 這時候運動一定要注意安全, 本著對分娩有利的原則, 千萬不能過於疲勞。 在運動時, 控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分, 體溫不要超過38℃, 時間以30-40分鐘為宜。 不要久站久坐或長時間走路。