奇妙的280天, 無論身體或是心情, 都會經歷各種前所未有的變化。 身為准媽媽的你除了注意營養健康外, 還需要留心以下這些細小環節, 並且耐心應對, 才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。
運動鍛煉眾所周知, 孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。 一方面, 運動不僅可以使准媽媽身心舒暢, 經常保持良好的心理狀態, 還能增進肌肉活動的協調性, 有助於順利分娩。 另一方面, 胎兒與准媽媽血脈相連、息息相關, 准媽媽的適當運動, 也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強, 增加了對胎兒氧氣和營養的供給,
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孕期運動
運動量最好不要太大。 同時, 你需要注意身體的感覺, 在覺得累了的時候就停下來。 只要你不屬於高危產婦, 每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的, 包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為准媽媽開設的瑜伽課程。
散步是不錯的運動, 在孕期的最後三個月, 散步還能有助於胎兒處於恰當的位置, 利於分娩。
避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動, 包括各種球類運動和騎馬等。
孕期保持良好的姿勢很重要:挺直背部, 縮緊臀部站直, 這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。 堅持肌肉鍛煉, 形體會在產後很快恢復,
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骨盆傾斜鍛煉, 使一項很好的產前準備, 可以鍛煉胃部有助於消化, 還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。
第一步, 四肢著地跪在地上, 背部與地面平行, 肩膀保持平穩;
第二步, 抬起腹部和臀部, 緩慢地使骨盆向前傾斜, 同時呼氣, 背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘, 同時堅持呼吸, 然後吸氣並放鬆。 反復幾次。
牙齒護理由於孕期內供血量增加, 並且激素分泌的水準也有所變化, 致使准媽媽的所有身體組織都發生軟化, 其中包括牙齦, 它會變得柔軟並且易感染。 供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力, 因此在准媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。
你需要留意的:保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生,
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你需要儘量避免甜食, 這也是另一個你不能對蛋糕、餅乾和甜飲料胃口大開的原因。
在孕期, 至少進行一次牙齒的專業清潔和護理, 這樣有助於防止牙齦疾病和感染。 同時, 任何與牙齒有關的問題, 都可以和牙醫談談, 他會給你關於護理牙齒的最好建議, 並為你檢查任何疾病或感染跡象。
用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康, 但是動作要比平時輕柔一些, 否則很容易出血。
使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮,
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按摩有使人放鬆的神奇療效, 對準媽媽來說不僅可以放鬆心情, 更可以使身體各個部位得到舒緩, 釋放緊張的壓力。 如果在外面做按摩, 你需要選擇一位元有資格證書且有為孕婦按摩經驗的按摩師, 並且選擇適合孕婦使用的按摩油, 因為一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。 如果你覺得麻煩, 完全可以隨時在家為自己做按摩, 手法非常簡單, 效果也很不錯。 按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。
你可以這樣做:頭部按摩:可以放鬆緊繃的頭皮, 並且預防產後脫髮。 雙手用按摩油潤透,
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耳部按摩:你是不是有時會感覺耳朵後面硬硬的?這是耳後的淋巴繃緊後使你感覺到的壓力。 按摩可以放鬆耳朵和耳根部位, 緩解一天的忙碌。 雙手塗滿按摩油後, 用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位, 之後用食指和中指夾住上下運動。
腳部按摩:通過按摩, 幫助緩解雙腳的疲勞, 從而使全身得到放鬆。 用按摩油塗抹腳部後, 先用兩個手指夾住腳趾, 由腳趾根向腳尖位置移動按摩;之後,四指併攏,在腳底,由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意,腳底有促進子宮收縮的穴位,動作要輕緩,力度適當即可。
乳☆禁☆房按摩:孕晚期,由於乳☆禁☆房增大,血管增加,支配的神經也增多,乳☆禁☆房變得更加敏感。乳☆禁☆房按摩,可以緩解孕期乳☆禁☆房的不適,為產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平,輕托同側乳☆禁☆房下緣,開始輕輕向上按壓,再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓,兩側交替進行。動作要輕柔,一旦發現由於刺激乳☆禁☆頭而引發宮縮,應該立即停止。
改善睡眠孕期睡眠不好是很正常的,尤其是孕中後期,一部分原因是由於你日漸隆起的腹部,另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得,晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想,其實,很多辦法可以幫助你改善睡眠。
你可以這樣做:在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物,比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠。
左側臥可以使背部不受壓力,並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,會讓你覺得很舒服。
使自己的心情放輕鬆,也很重要。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裡的寶寶,想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡,等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制。
TIPS:建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側及腰等部位進行按摩,可以有效預防妊娠紋。
沐浴時,先用毛巾對這些部位進行擦洗,之後用牛奶塗抹,再用雙手以畫圈兒的方式揉勻,十幾分鐘後洗淨,用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。
浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜,效果會更好。
淋浴時水溫不宜過高,可以用微涼于體溫的水沖洗腹部,並輕輕按摩上述部位的皮膚,從而增強皮膚彈性。
(兼職編輯:Amy)
由腳趾根向腳尖位置移動按摩;之後,四指併攏,在腳底,由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意,腳底有促進子宮收縮的穴位,動作要輕緩,力度適當即可。乳☆禁☆房按摩:孕晚期,由於乳☆禁☆房增大,血管增加,支配的神經也增多,乳☆禁☆房變得更加敏感。乳☆禁☆房按摩,可以緩解孕期乳☆禁☆房的不適,為產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平,輕托同側乳☆禁☆房下緣,開始輕輕向上按壓,再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓,兩側交替進行。動作要輕柔,一旦發現由於刺激乳☆禁☆頭而引發宮縮,應該立即停止。
改善睡眠孕期睡眠不好是很正常的,尤其是孕中後期,一部分原因是由於你日漸隆起的腹部,另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得,晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想,其實,很多辦法可以幫助你改善睡眠。
你可以這樣做:在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物,比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠。
左側臥可以使背部不受壓力,並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,會讓你覺得很舒服。
使自己的心情放輕鬆,也很重要。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裡的寶寶,想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡,等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制。
TIPS:建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側及腰等部位進行按摩,可以有效預防妊娠紋。
沐浴時,先用毛巾對這些部位進行擦洗,之後用牛奶塗抹,再用雙手以畫圈兒的方式揉勻,十幾分鐘後洗淨,用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。
浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜,效果會更好。
淋浴時水溫不宜過高,可以用微涼于體溫的水沖洗腹部,並輕輕按摩上述部位的皮膚,從而增強皮膚彈性。
(兼職編輯:Amy)