准媽媽在懷孕的時候如何進行鍛煉呢

適當的鍛煉可以讓一個人身體健康， 心情愉悅， 那麼准媽媽在懷孕的時候到底能不能進行體育鍛煉呢， 接下來就一起往下看看吧。

懷孕的整個階段分為兩個部分：0~3個月， 3個月到生產

懷孕前三個月的鍛煉：

1、懷孕前三個月屬於危險期， 要是之前不怎麼鍛煉的准媽媽最好是不要進行“劇烈的”運動。

2、有運動基礎的准媽媽為了孩子的健康最好也做一些低強度的運動。

3、主要針對四肢進行的低組數低強度的力量訓練， 有關於腹部的鍛煉是千萬不能進行的。

所以， 備孕的女性最好是通過健身鍛煉提升身體的素質，

懷孕三個月之後的鍛煉：

懷孕三個月之後， 寶寶已經開始變得穩定了， 肚子也逐漸開始變大， 有運動基礎的女性， 要進行鍛煉的話最好是進行一些低於孕前鍛煉強度的鍛煉。 有氧加器械相結合。

缺少運動基礎的女性， 那就按照自己的身體情況做一些有氧運動， 像是橢圓機， 坐式單車， 坡度走， 不能夠太大強度， 要安全一些。 並且要注意， 產前避免關節大幅度的訓練。

接下來的這個問題， 大家也要多多關注。

有一部分的人或許會覺得， 懷孕的時候最好是不要進行有氧運動， 像是慢跑之類的， 認為這樣對寶寶不好。 事實上， 有氧訓練有時候會比器械訓練更安全。

這是為什麼呢？

健身房的器械， 主要有固定器械和自由器械這兩種， 自由器械穩定性低， 練習自由器械時， 會動用到全身心的肌肉， 所以會讓身體的穩定性和協調性變得更好。

接下來就為大家講一下進行鍛煉的好處在哪裡。

1、研究表明， 懷孕的時候進行一些運動對於寶寶的好處是非常多的。 尤其是對於腦部的發育這一塊。 原因在於， 准媽媽進行了鍛煉以後， 會讓心肺功能提高， 心臟供血能力增強， 血液中就有了更多的氧氣， 然後經過血液由胎盤迴圈給胎兒。 這樣一來就能夠幫助胎兒的腦部發育以及身體其他部位的發育， 對於寶寶是非常有好處的。

2、對於產婦來講， 在生了寶寶以後， 整個人恢復起來就會更加快。 身材或許會變得更加好呢。

在懷孕的時候進行鍛煉也可以增強肌肉的密度， 在生完寶寶以後恢復的也更加快。 6到8周做有氧恢復肺活量， 2個月後開始提高體能， 接著加強一些力量， 最後進行兩種力量的訓練， 可以快速的恢復好的身材。