分娩是辛苦懷孕後的最後一關， 可以在產前做些運動來幫助分娩， 有什麼樣的運動呢？
腿部運動
做法：以手輕扶穩固的椅背， 右腿固定， 左腿做360度的轉動（劃圈）， 做畢後還原， 換腿繼續做， 早晚各做5-6次。 目的：加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性， 有利於生產。
腰部運動
做法：手扶椅背， 慢慢吸氣， 同時手臂用力， 使身體重心集中於椅背上， 腳尖立起， 使身體抬高， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5-6次。
目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性， 使胎兒順利娩出。
抬腿運動
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做法：平躺， 雙腿抬高貼在牆上約5分鐘， 雙腿與床呈垂直。
目的：促進下肢血液迴圈， 可避免靜脈曲張， 並能增加脊椎及臀部肌肉的張力。
股部肌肉伸展運動
做法：平躺， 一腿伸直， 一腿稍微向上彎曲， 伸直的那一隻腿縮緊腳趾， 再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉， 然後放鬆。 換另一腿做同樣的動作。
目的：解除腳的疲勞， 預防腳抽筋及麻痹。
孕期中期必做的產前運動 孕媽咪懷孕到了中期， 可以看明顯的“小腹凸出”了， 孕媽咪也顯得更加有孕味了， 之前一些困擾孕媽咪的孕期初期不適症狀也會跟著減少， 這時候就應更積極的進行產前運動， 除了可以多加緩解不適症狀之外， 還能讓孕媽咪舒展四肢， 有效控制孕期體重喔！
准媽媽在臨產前做預備操讓分娩順順利利
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盤腿坐式
做法：坐下， 兩小腿一前一後平放， 不要交疊， 兩膝遠遠分開。 平常看電視、聊天、看書時就可採取這種姿勢。
目的：強化腹股溝肌肉及關節張力， 伸展會陰部肌肉， 可預防子宮壓迫所產生的抽筋。
脊椎伸展運動
做法：平躺， 兩膝彎曲， 雙手抱住膝關節下緣， 將頭部與上半身向上抬起， 下巴儘量貼近胸口， 使脊椎弓起來， 維持數秒後恢復原來姿勢。
目的：減輕孕期的腰酸背痛。
骨盆及背部搖擺運動
做法：平躺， 雙手置於身體兩側， 膝蓋彎曲併攏， 小腿與地面垂直， 兩足分開與肩同寬， 腳底平貼床面， 利用足部與肩部的力量， 慢慢將臀部與背部抬起， 同時收縮臀部肌肉並搖擺， 然後雙膝分開， 慢慢恢復原來姿勢。
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目的：減輕腰酸背痛， 增強陰☆禁☆道及會陰肌肉彈性。
孕媽媽在孕期做上面的這些運動， 不但能讓寶寶更健康的成長， 幫助孕媽媽更好的分娩， 還對孕媽媽在孕期的焦躁與緊張的情緒有很好的安撫作用。
總之， 准媽媽在產前為了讓分娩更加順利可以做上面的這些運動， 但一定要本著勞逸結合的原則， 即使是簡單的運動， 也要適度。
