准媽媽在臨產前應該怎麼站立行才是科學的

准媽媽在分娩前要進行一些運動， 下面來看看應該怎麼做正確吧。

1、孕晚期如何俯身彎腰

產前寶寶的體重會給媽媽們的脊椎壓力很大， 也會引起孕婦背部的疼痛， 所以准媽媽們要盡可能的避免俯身彎腰的動作， 以免給自己的脊椎造成過大的重負， 如果懷孕媽媽要從地面上揀拾東西， 那麼在這個時候腹部會妨礙到背部做彎曲的動作， 在這個時候准媽媽們的俯身的動作就一定要慢慢的向前， 首先要屈膝並且把全身的重量去分配到膝蓋上， 這樣的動作孕婦可以在清潔浴室或者鋪沙發，

沙發床的時候用。

2、孕晚期如何起身站立

孕婦往往覺得側臥更舒服些， 為了讓全身的體重分配得更均勻， 最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛， 可以在側面墊上小枕頭， 這樣能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆， 那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作， 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿， 以便腿部從床邊移開並坐起來。

准媽媽在臨產前應該怎麼運動才是科學的

3、孕晚期如何保持站立

如果孕婦的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，

坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立， 活動相應的肌肉群。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

4、孕晚期如何保持坐姿

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，

最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

5、孕晚期如何徒步行走

徒步的行走， 對於懷孕的准媽媽們也是非常有益的， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 也可以很好的預防靜脈曲張， 並且也能增強腹腔的肌肉， 但是如果一旦感覺到疲勞， 那麼就一定要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直， 雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

總之， 准媽媽可以在分娩前進行以上的運動， 但是要方法正確才有效果哦。