健身篇
水中清涼健身―游泳
炎熱的天氣裡， 去游泳一定是大多數人消暑的共同選擇， 對於准媽媽而言， 是不是就要被剝奪這個權利呢？事實上， 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續堅持。 最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。
當然， 准媽媽游泳是有講究的。
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TIPS：游泳備忘錄
1、首先應向醫師諮詢， 聽從他們的建議和指導。
2、游泳時間以1小時為宜。 最好在上午10―12時進行， 因為在這段時間不易發生子宮陣痛， 而傍晚到夜裡是一天中陣痛發生最多的時候， 所以應該回避這個時間。 至於游泳次數， 每週不應少於2次， 間隔延長會減弱效果。
3、當室溫和水的溫度低於30℃時， 不能下水游泳。
4、游泳時動作要穩健和緩。 入水時千萬不可縱身跳水， 並防止其他人碰撞腹部。 在妊娠9―10內， 由於蛙泳易使髖鬆動，
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5、一定要按照個人的具體情況， 適當地掌握游泳強度， 不可勉強去遊。 懷孕前不會游泳的人游泳要慎重。
6、妊娠未滿4個月或有過流產或早產、死胎史及陰☆禁☆道出血和腹部疼痛者， 或患有心臟病、妊娠中毒症、慢性高血壓、癲癇症， 以及患有耳鼻喉方面疾病的孕婦應禁止游泳。
輕鬆健身―健身球運動
有一種大大的、軟軟的， 很有彈性， 可以承受300多kg的重量的健身球種， 准媽媽坐在健身球上， 就像浮在水面上， 很舒服， 能大大減輕下肢的壓力， 而且前後左右運動都可以， 這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶， 有助於分娩， 對寶寶小身體的生長也很有幫助。 准媽媽可向專業的婦幼保健院諮詢。
