准媽媽夏季如何吃？

酷暑將至， 准媽媽由於受到激素的影響， 消化功能減弱， 胃腸道蠕動減少， 往往會出現飲食欲望不佳的現象。 再加之夏季炎熱， 准媽媽出汗多， 胃腸道的負擔較重， 致使食欲不振。 所以， 准媽媽要特別注意夏季飲食， 以保證媽媽和寶寶的健康。

注意熱量需求妊娠初期不需要特別增加熱量， 妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量， 偏瘦者增加多一點， 偏胖者增加少一點。 但增加熱量要適度， 不要過多， 要與活動相平衡。 食物中的脂肪是熱量的主要來源， 同時妊娠期需要維生素A等脂溶性物質。

孕期應有適量脂肪，

包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸， 以保證胎兒發育和孕婦自身的需要， 但脂肪不宜攝入過多， 尤其是食用油， 建議食用油以大豆油、花生油、核桃油、玉米油、葵花籽油、橄欖油為主， 儘量少出去用餐， 保證飲食的清潔、衛生。 還要注意多攝入高蛋白、高維生素和高纖維素的飲食。

食物清淡為主， 少吃多餐， 儘量少吃冷飲天氣炎熱， 很多孕婦都會出現食欲下降。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 可將每天應攝取的食物分成5-6餐， 兩餐之間可以吃些水果、餅乾、雞蛋、牛奶、粗糧等。 每餐七八分飽即可。 此外， 還要儘量少吃冷飲， 胎兒受不了太多冷的刺激， 而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。 多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果炎炎夏季，

准媽媽的新陳代謝比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此准媽媽應該注意多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果（以當季瓜果蔬菜為主）， 但瓜果也要適量， 因為孕婦大量進食瓜果後， 體內攝入了大量糖分， 在運動量很小的情況下， 容易造成體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂， 極易發生妊娠糖尿病， 最終影響到孕婦和胎兒的健康。

下面小馨給大家推薦幾道易做又開胃的飯菜~白菜奶汁湯原料：白菜心500克， 牛奶50克， 精鹽5克， 味精0.5克， 雞湯150克， 濕澱粉少許， 食油、雞油各少許。

做法：將白菜去筋洗淨， 切成4.5釐米長， 1.5釐米寬的條， 放入水中煮熟撈出， 控去水分。 在鍋內放入食油並燒熱，

加入雞湯， 再加入味精、精鹽、白菜， 燒一兩分鐘， 放入牛奶， 開鍋後， 勾入澱粉， 淋上雞油， 盛入盤中即可。

特點：色澤乳白， 奶味濃郁， 使你食欲頓開。

涼拌小黃瓜材料：小黃瓜3～4條(約400克)， 紅辣椒1條， 蒜頭3～4粒、麻油1.5大匙， 白醋l大匙， 紅砂糖1大匙， 醬油1.5大匙。

作法：

1.小黃瓜洗乾淨後， 去頭尾， 切成數段後(可入口大小)拍碎， 稍微用鹽巴搓幾下， 讓小黃瓜出水。

2.之後將紅辣椒切片， 蒜頭拍碎切末。

3.小黃瓜瀝去水分後， 加入(B)調味料， 與紅辣椒及蒜頭拌勻， 放入冰箱中冷藏30分鐘即可。

功效：

小黃瓜水份多， 其清涼、甜脆的口感， 具有清熱解毒的功能， 正是夏天消暑利器;更重要的是， 100克的小黃瓜， 只有大約15卡的熱量， 其中含有豐富的維生秦C， 養顏美容效果好， 最適合愛美的媽咪。

小黃瓜性寒冷， 若腸胃較虛或是產後媽咪較不適合食用。 若不使用紅辣椒， 也可使用辣豆醬作取代， 別有一番風味。

豆腐皮粥

原料：豆腐皮2張， 粳米10克， 冰糖150克， 清水l0oo克。

做法：豆腐皮用水洗淨， 切成小塊。 粳米淘洗乾淨， 下鍋， 加清水， 上火燒開加入豆腐皮， 冰糖、慢火煮成粥即可。
特點：潤肺止咳， 適合夏季患肺熱咳嗽的孕婦食用。 小馨寄語：孕婦的飲食非常重要， 夏季來臨， 很多孕婦由於妊娠反應而食欲不佳。