准媽媽夏季如何安然入睡

炎炎夏日， 孕婦由於妊娠的需要， 機體代謝率增大， 容易疲勞；同時， 炎熱的氣候使人們食欲下降， 營養物質攝入減少；而夏季出汗多， 人體的電解質和能量代謝就容易出現紊亂， 影響腦神經的活動， 產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠， 就會明顯影響孕婦的情緒。

而不良情緒則是妊娠的大敵。 不僅會加重妊娠反應， 使孕婦食欲更差， 影響營養的攝入， 還使機體內分泌功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加， 後者通過胎盤進入胎兒體內， 使胎動頻率增加。

若這種過度活動貫穿整個胎兒期， 使胎兒長期不安， 就會影響胎兒的正常發育。 孕婦不良情緒嚴重者， 可致胎兒畸形， 甚至流產。

足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息， 體力增加， 疲勞感消除， 更為重要的是， 能避免不良情緒的發生。 因此， 夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。

孕婦良好的睡眠， 來自於以下幾個方面：

1、孕婦因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7～8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠。

2、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

3、在孕早期， 由於子宮增大不明顯， 體位對胎兒的影響不大，

故對睡眠姿勢無特殊要求。 妊娠5個月後， 子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺氧， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫。 在正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 左側臥位可使之得到一定程度的糾正， 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

4、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 睡眠時應將腿部適當墊高。