准媽媽外出就餐的注意事項

准媽媽無論是在公司吃工作餐、朋友聚會、還是外出旅遊品嘗美食， 都要注意一些飲食細節。 （http://www.mama.cn/）為你總結了一些需要特別注意的問題， 希望能幫你輕鬆、安全地外出就餐。

在餐館就餐

●不同的餐館， 需要注意的點有所不同

火鍋：要把肉涮熟再吃， 防止肉裡的弓形蟲的幼蟲， 未熟的肉食用後易受到感染。

川菜：川菜很多都是辣的， 建議孕媽咪少吃一些較辣的菜， 以免刺激腸胃、引起便秘等。

韓式料理：不要經常食用以人參為原料的燉品;有些種類的石鍋拌飯上面會有一個沒有煎熟的雞蛋， 要囑咐服務生把雞蛋煎熟。

日式料理：避免食用生魚片等未經加熱處理的食物;海魚雖然含有Ω-3脂肪酸， 對寶貝神經發育有好處， 但是海魚體內可能會含有汞， 不宜多吃。

西餐：在點豬排或牛排時， 要吃十成熟的肉食， 儘量不要蘸取太多的調味品。

●家常菜館健康點菜

餐館的炒菜一般油放得較多， 各種調味料用量也多， 對孕媽咪的健康不利， 尤其是下肢浮腫的孕媽咪更要降低鹽的攝入量。 在點菜時， 避免點油膩或油炸的菜肴， 如 水煮肉等。 點菜時， 記得囑咐服務生儘量少放油、鹽、糖， 肉菜儘量不放味精和香辛料， 因為有一些調味品裡面可能含有不適合孕媽咪食用的成分。 應叫些豆腐、青 菜或水果沙拉等， 清淡的菜式才是孕媽咪的最佳選擇。

點菜時最好不要點肉類涼菜， 這類食品在加工、運輸及儲存過程中容易受到甲型、戊型肝炎等病毒和傷寒、痢疾等細菌的侵襲。

要避免生的海鮮， 如生牡蠣等。 這可能是細菌的來源， 會對你未出生的寶貝造成傷害。

孕媽咪此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。

●餐後甜點

飯後甜品儘量不要吃甜膩的點心， 應清淡適宜。 有一些自製的冰淇淋或者小點心裡面可能有生雞蛋， 要謹慎選擇。

●飲品

在餐館就餐覺得營養不足時， 可用牛奶、優酪乳、蔬菜汁、純果汁等補充缺乏的營養， 但不要點可樂、汽水等碳酸飲料以及含有咖啡因、酒精的飲料。 孕媽咪最好避免喝酒， 因為酒精會把鉛從骨骼中動員出來，

●環境衛生

儘量選擇環境乾淨、衛生的餐館。 如果餐館的衛生不達標， 或者同時就餐的人過多， 容易被各種傳染病病原所侵襲。

要注意餐館地面有無水跡、油蹟以及障礙物， 以防滑倒、刮傷。

就坐時儘量不要坐在人員走動頻繁的地方， 以防燙傷、碰撞。

小叮嚀：中午吃八分飽， 應少食多餐。

通常和同事一起在外就餐， 人多熱鬧， 很容易調動吃飯的情緒， 令胃口大開， 孕媽咪一定要注意不要吃得太飽， 飯後可以散步回公司， 多一些運動的機會， 會感到舒服一些。