准媽媽多做腹式呼吸有好處

准媽媽做腹式呼吸的好處

1.使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素， 使人心情愉快， 准媽媽這種愉悅的心情也會影響寶寶， 使寶寶感覺很舒服。

2.腹式呼吸不僅對寶寶有好處， 而且可以幫助准媽媽減輕分娩時的陣痛。

准媽媽腹式呼吸怎麼做

1.練習腹式呼吸可以在背後靠一個小靠墊， 把膝蓋伸直， 全身放鬆， 兩手輕輕放在肚子上， 然後鼻子慢慢長吸一口氣， 直到腹部鼓起為止；

2.吐氣時， 把嘴縮小， 緩緩地將身體內的空氣全部吐出來。 吐氣的時候要比吸氣的時候用力， 慢慢地吐。

練習腹式呼吸時間宜每天做2-3次，

准媽媽做腹式呼吸的注意事項

練習腹式呼吸時要注意儘量拉長呼吸的週期， 保證呼吸、吸氣的比例是1：1， 不要憋氣。 如果不會拉長呼吸， 可以採用補吸和補呼的方法， 也就是在吸滿或者呼出一口氣之後再有意識地擴張或收縮腹部。 這種方法可以補充氣體的體積， 幫助練習更有效。

練習時若出現不適的情況， 要立即停止， 調整自然順暢的呼吸。

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准媽媽可以利用工作的間隙做一些在座位上就能完成的動作， 以保證一定的活動量。

1.腳腕運動：①背靠椅子。 ②左右搖擺腳腕10次。 ③左右轉動腳腕10次。 ④前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。

2.腳部運動：①把一條腿搭在另一條腿上，

3.腹肌運動：①單腿曲起， 伸展， 曲起， 伸展， 左右各10次。 ②雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右腿各10次。