妊娠中期准媽媽不能不動， 這個時期一般沒有孕吐了， 飲食也恢復正常的攝入， 補進增加了運動當然要跟上， 不讓准媽媽的身體會越來越沉重的， 而且這個重只是長在准媽媽身上， 而不是正在的補充到胎兒身上。
孕中期運動
腹式呼吸練習：
腹式呼吸從臥位元開始
四步驟
第一步：用口吸氣， 同時使腹部鼓起;
第二步：用口呼氣， 同時收縮腹部;
第三步：用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部鼓起和收縮;
第四步：與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
這樣做有什麼好處：
鍛煉腹部肌肉，
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促進各臟器功能的協調
放鬆心情
骨盆扭轉運動：
第一步：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部;
第二步：右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。
第三步：右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。
這樣做有什麼好處：
左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
加強骨盆關節， 鍛煉腰部肌肉的柔軟度。
練習盤腿坐：
第一步：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上，
第二步：兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間。
第三步：壓放反復練習2～3分鐘。
這樣做有什麼好處：
伸展肌肉， 鬆弛腰關節。
另外， 孕中期准運動的同時也要補鈣， 因為骨骼關節運動都是需要補鈣的。
如何補鈣?
孕中期每天鈣需求;1000毫克。
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從懷孕20周前(即孕中期)補鈣， 胎兒在孕中期增長迅速， 無論是脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒都是需要鈣的。 合理搭配飲食， 增加含鈣食品與維生素的補進， 如果還不夠補充的話也可以吃鈣片補充， 但醫生建議如果可以靠飲食補進的千萬不要靠藥物補進。
