准媽媽多讀書可預防產後抑鬱

一項最新調查結果顯示：學歷較高的准媽媽， 經常讀書看報、上網研究孕育知識， 與較低學歷的准媽媽相比， 產後更少出現暴躁、厭食、失眠等抑鬱症狀。

准媽媽多讀書可預防產後抑

這項調查在2003年10月~2004年7月裡， 調查組隨訪了248名准媽媽， 調查她們孕前、生產直到產後的精神和生活狀態。 她們都是小學以上文化程度， 無精神疾病。 最終， 產後出現1例重度抑鬱者、37例輕中度抑鬱者及81例疑似抑鬱者， 接近一半。

專家們對比發現， 輕中度抑鬱產婦平均約受教育9.9年， 而無抑鬱的產婦平均受教育年限為12.3年。 專家認為，

文化程度較高的婦女懷孕後， 會積極上網、讀書、看報紙， 多方面學習生產、育兒資訊， 對這一特殊時期的相關情況有所瞭解， 一旦遇到問題， 可幫助緩衝壓力。

經過分娩的產婦， 有些可能出現抑鬱的症狀， 這些對於家庭和新生寶寶都會產生非常嚴重的影響！家人在此時一定要幫助新媽媽儘快度過這個階段， 特別是丈夫， 需要對妻子有更多的關心和包容。

孕育、分娩， 產婦經歷了一個由女人到母親的轉變， 生理、心理及角色等的轉變， 易使產婦情緒波動而產生心理疾病。 產後抑鬱就是產後常見的心理疾病。 有研究表明， 國外產後抑鬱的發病率為8%~50%， 其中重症抑鬱的比例為8%~15%， 而國內發生率大概在5.5%到17%左右。 產後抑鬱不僅影響產婦的身心健康，

而且導致嬰兒的認知能力、情感、性格、行為障礙及家庭關係的不和睦。 其多在產後2周內發病。 產後4~6周症狀明顯， 多表現為疲乏、易怒、焦慮、恐怖和抑鬱， 流露出對生活的厭倦， 有的產婦有思維障礙， 迫害妄想、甚至出現傷嬰或者自殺行為。

產後抑鬱症的病因目前尚不十分清楚， 眾多的研究認為， 可能與內分泌激素的改變、遺傳因素、心理因素及社會因素有關。

內分泌因素：

妊娠後期體內雌激素、黃體酮顯著增高， 皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加， 分娩後這些激素突然迅速撤退， 黃體酮和雌激素水準下降， 導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少， 從而影響大腦活動。

遺傳因素：

遺傳物質基礎發生病理性改變，

如染色體數目和結構異常， 以及基因突變等均可發揮致病作用。 有精神病家族史， 特別是有家族抑鬱症病史的產婦產後抑鬱的發病率高。

心理因素：

孕期婦女的功能狀態， 在許多方面處於明顯低水準， 如軀體功能、社會功能和活力， 以及由於身體健康問題而引起的功能受損， 這些狀態一直持續到產褥期， 故對孕產期的各種刺激都可能引起心理異常， 其中常見的心理應激有非計畫妊娠， 對妊娠分娩的恐懼、擔心嬰兒健康、嬰兒性別、對母親角色的不適應等均可造成心理壓力， 當心理衝突不能解決， 可能導致產婦抑鬱症的發生。

社會因素：

社會支援系統（主要包括丈夫的關心程度、家人對嬰兒及產婦的滿意度、產婦家庭的和睦程度、經濟能力、婆媳關係的和諧程度、產婦自己的工作取向和孩子照管情況）的缺陷是促發產後抑鬱症的危險因素。

另外， 產婦住院期間醫務人員對其的關心、治療、指導、隨訪等也是社會支援系統的組成部分。

既然產後抑鬱嚴重影響產婦的家庭和寶寶， 產婦該如何保持健康的心態以避免產後抑鬱的發生， 對此我們有如下建議：

1.培養夫妻平等的特質， 彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。 重建夫妻平等的社會價值觀。

2.強化彼此間的溝通（包括與丈夫、家人或其他成員等）， 多一點關懷、坦誠、傾聽和讚美， 避免互相歧視。 產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養， 丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支援， 精神上的愛☆禁☆撫，

尤其是丈夫在此期要多付出些， 給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境， 順利地度過產褥期， 也是全家人的幸福。

3.生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責， 故整個家庭每一個成員須調整自己， 共同經歷角色轉換。

准媽媽多讀書可預防產後抑鬱

4.女性要在認知上不斷自我成長和自我突破， 做個獨立自主的女性， 認識自己的價值， 並肯定其角色重要性。 在照顧孩子的同時重視自己的身體健康， 抽時間作一次全面的體檢。

5.產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

6.保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠並不容易，不妨在自己睡眠不足時，請丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會與爸爸更親近一點。產婦在產褥期負擔著養育寶寶的任務，所以要注意自己精神和心理上的調整，不要過分地苛求自己，室內亂些、髒點沒關係，只是暫時的，不要過於要求與責怪你的丈夫和家人，因為大家都需要一個習慣的過程，主要是加強營養和休息，爭取早日恢復健康。

7.可利用社區安排各種家庭主婦活動，彼此交換生活經驗，免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。

8.抽出一定的時間來參加戶外運動，可以啟動人體內生態酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運動方式，制定運動計畫。這需要產婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉；忙裡偷閒在陽臺上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。

多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

6.保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠並不容易，不妨在自己睡眠不足時，請丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會與爸爸更親近一點。產婦在產褥期負擔著養育寶寶的任務，所以要注意自己精神和心理上的調整，不要過分地苛求自己，室內亂些、髒點沒關係，只是暫時的，不要過於要求與責怪你的丈夫和家人，因為大家都需要一個習慣的過程，主要是加強營養和休息，爭取早日恢復健康。

7.可利用社區安排各種家庭主婦活動，彼此交換生活經驗，免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。

8.抽出一定的時間來參加戶外運動，可以啟動人體內生態酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運動方式，制定運動計畫。這需要產婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉；忙裡偷閒在陽臺上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。