准媽媽多鍛煉背肌預防腰痛

在椅子上的時候， 如果椅子靠背呈直角， 那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等， 但如果把靠背向後傾斜20度， 腰部也隨之後傾， 那麼腰部負擔就可減半。 難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發上。

准媽媽要鍛煉好背肌

怎樣預防妊娠腰痛？

怎樣防止妊娠腰痛呢？提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案， 最好在計畫“造人”之前就開始做以下運動———

俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌鬆弛， 喜歡做仰臥起坐運動， 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量， 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是，

平舉啞鈴：人直立， 兩手各握一個啞鈴， 向前平舉， 保持上肢與身體呈90度位置， 堅持半分鐘， 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉， 如此重複10次為一節；早、午、晚各做一節， 長期堅持， 可增強背部肌肉力度。

搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動， 對鍛煉背肌十分有利。

小編總結：准媽媽要做多些鍛煉背肌的運動， 這樣就能有效防止孕期是腰痛。