您的位置:首頁>正文

准媽媽多鍛煉背肌預防腰痛

在椅子上的時候, 如果椅子靠背呈直角, 那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等, 但如果把靠背向後傾斜20度, 腰部也隨之後傾, 那麼腰部負擔就可減半。 難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發上。

准媽媽要鍛煉好背肌

怎樣預防妊娠腰痛?

怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案, 最好在計畫“造人”之前就開始做以下運動———

俯臥挺運動:許多女性為了不讓腹肌鬆弛, 喜歡做仰臥起坐運動, 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量, 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是,

Advertisiment
人俯臥在床面或地毯上, 以臍腹為支點, 用力收縮背臀部肌肉, 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起, 不要使肘和膝關節屈曲, 要始終保持伸直, 使身體呈“角弓反張”狀態, 保持10秒鐘, 放鬆。 如此重複10-15次為一節, 每天做3節, 使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴:人直立, 兩手各握一個啞鈴, 向前平舉, 保持上肢與身體呈90度位置, 堅持半分鐘, 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉, 如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節, 長期堅持, 可增強背部肌肉力度。

搬抱重物:其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動, 對鍛煉背肌十分有利。

小編總結:准媽媽要做多些鍛煉背肌的運動, 這樣就能有效防止孕期是腰痛。

Advertisiment

相關用戶問答