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准媽媽夜裡常腿抽筋怎辦?

孕期為什麼容易小腿抽筋?

引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。 血鈣是維持人體神經、肌肉興奮性正常的重要物質。 維生素D對於體內鈣的代謝及其動態平衡起調節作用。 如果維生素D不足, 可使血鈣減少, 引起神經、肌肉興奮性增強而發生此症狀。

正常情況下, 人體血液中鈣的濃度平均為2.38毫摩爾/升, 妊娠以後, 為滿足母體及胎兒的生長發育, 孕婦對鈣的需要量明顯增加, 而母體懷孕以後血容量明顯增加, 戶外活動減少, 飲食中鈣及維生素D含量不足, 使血鈣濃度低於正常值, 引起肌肉及神經興奮性增強而發生小腿抽筋。

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另外, 孕婦久坐或由於受冷、受寒、疲勞過度也是發生下肢痙攣的一個原因。 另外, 妊娠後期子宮的增大, 使下肢的血液迴圈運行不暢, 也是導致“小腿插筋”的發生。

腿抽筋時怎麼辦?

當小腿抽筋時, 可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方(腿肚子), 再按摩拇趾和整個腿, 若再不緩解, 則把腳放在溫水盆內, 同時熱敷小腿, 並扳動足部, 一般都能使抽筋緩解。

要怎麼保健來改善腿抽筋?

1、適當進行戶外活動, 多進行日光浴。

2、養成良好的進餐習慣, 飯前休息10分鐘, 讓腸胃道舒緩放鬆, 有利於進餐時更好的消化, 減少脹氣的發生。 按時進餐, 遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。

3、合理安排飲食, 補充鈣質。 飲食要多樣化, 多吃含鈣豐富的食物。

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如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月後, 准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺, 夜間容易發生抽筋, 這也影響睡眠的品質。 睡前可以熱水泡腳, 解除疲勞, 並注意調整睡姿, 盡可能採用左側臥位, 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直, 並且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量, 每日1500毫克。

小貼示

可以把生薑切片加水煮開, 待稍涼後泡腳。 生薑水泡腳不但能緩解疲勞, 還能促進血液迴圈, 安神幫助入睡。 生薑水泡腳最好用桶, 水量到小腿肚以上。 泡腳時遠離風口防止受涼。

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