引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。 血鈣是維持人體神經、肌肉興奮性正常的重要物質。 維生素D對於體內鈣的代謝及其動態平衡起調節作用。 如果維生素D不足， 可使血鈣減少， 引起神經、肌肉興奮性增強而發生此症狀。 正常情況下， 人體血液中鈣的濃度平均為2.38毫摩爾/升， 妊娠以後， 為滿足母體及胎兒的生長發育， 孕婦對鈣的需要量明顯增加， 而母體懷孕以後血容量明顯增加， 戶外活動減少， 飲食中鈣及維生素D含量不足， 使血鈣濃度低於正常值， 引起肌肉及神經興奮性增強而發生小腿抽筋。
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另外， 孕婦久坐或由於受冷、受寒、疲勞過度也是發生下肢痙攣的一個原因。 另外， 妊娠後期子宮的增大， 使下肢的血液迴圈運行不暢， 也是導致“小腿插筋”的發生。
腿抽筋時怎麼辦？
當小腿抽筋時， 可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方(腿肚子)， 再按摩拇趾和整個腿， 若再不緩解， 則把腳放在溫水盆內， 同時熱敷小腿， 並扳動足部， 一般都能使抽筋緩解。
要怎麼保健來改善腿抽筋？
1、適當進行戶外活動， 多進行日光浴。
2、養成良好的進餐習慣， 飯前休息10分鐘， 讓腸胃道舒緩放鬆， 有利於進餐時更好的消化， 減少脹氣的發生。 按時進餐， 遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
3、合理安排飲食， 補充鈣質。 飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物。
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4、妊娠5個月後， 准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺， 夜間容易發生抽筋， 這也影響睡眠的品質。 睡前可以熱水泡腳， 解除疲勞， 並注意調整睡姿， 盡可能採用左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直， 並且注意下肢的保暖。
5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 每日1500毫克。
小貼示
可以把生薑切片加水煮開， 待稍涼後泡腳。 生薑水泡腳不但能緩解疲勞， 還能促進血液迴圈， 安神幫助入睡。 生薑水泡腳最好用桶， 水量到小腿肚以上。 泡腳時遠離風口防止受涼。
