准媽媽失眠都是不利於自身和胎兒健康

無論什麼原因， 准媽媽失眠都是不利於自身和胎兒健康的， 該怎麼辦呢？

1.要保持良好心態， 不要因失眠而過分焦慮， 將職場和家庭嚴格分開。

如果你半夜失眠， 實在睡不著， 也不要太焦慮， 起來喝點東西， 四處走走或讀書、聽音樂都行。 晚上睡不好， 白天可以想辦法補個覺。

賦閑在家的准媽媽， 儘量在休息時把腳抬起來放。 在辦公室工作的准媽媽， 午飯時要儘量離開辦公桌， 飯後到戶外待一會兒， 呼吸點兒新鮮空氣。 如果工作靈活性較大， 不妨考慮每週抽出一天在家工作。 注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裡做，

2.因為生理原因導致長期失眠， 需要及時就醫。

如果有些孕期症狀（如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等）讓你一直失眠， 一定要及時去看醫生。

3.均衡飲食， 晚餐吃得早一些。

儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些， 好讓身體有時間來消化食物。 飲食要均衡合理， 多吃富含維生素B的食物， 因為缺乏維生素B可能導致失眠。 要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。

4.每天保持適量運動。

儘量每天都做些運動。 做一做輕柔的瑜伽， 或者在社區裡散散步也行。

5.讓家人或請個小時工幫你做家務。

孕期准媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康， 把生活中無關緊要的事情暫時放一放，

6.創造良好的就寢環境， 建立起規律的“睡前程式”。

要保證臥室裡的空氣流通、房間不要太熱。 如果你先生打鼾影響你， 不妨請他到另一間房裡去睡。 床墊不舒服就要及時更換。

每天設定一個固定的就寢時間， 到了時間就去洗洗臉刷刷牙， 躺在床上聽聽音樂或者看看書。 因為每個人的愛好和習慣不同， 准媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。 另外， 睡前做☆禁☆愛也是一個讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法， 因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚會讓你放鬆。