准媽媽好吃好孕 美味備孕食材好給力

浪漫的二人世界開始覺得似乎少了點什麼， 如果有個可愛的小寶寶圍繞在身邊相比是一件幸福感爆棚的事啊。 不過， 要孕育一個小寶寶可不是一件簡答的事哦， 至少， 在備孕之時， 就有一堆事情需要你重新規劃， 比如在飲食方面。

那麼， 准爸准媽備孕期間飲食上需要做些什麼準備呢?有哪些優秀的備孕食材?怎麼吃才最有效果?來來來， 趕緊來開啟你的備孕美食計畫， 讓備孕夫婦提高精卵活力， 好孕連連。

【推薦理由】

五穀雜糧常見的有稻穀、大豆、玉米、小麥、薯類。 它們是每日飲食之必需，

【推薦食譜】小米糊、全麥麵包、五穀養生粉、玉米麵粥

【推薦理由】

堅果類不僅美味而且營養豐富， 含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。 常見的有花生、核桃、芝麻等， 這些堅果類可以健腦， 有助於提高備孕夫婦的精卵活力， 提高受孕幾率。

【推薦食譜】

蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。 西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等， 這些蔬菜低熱量， 高營養， 富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，

【推薦食譜】

蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋

奶類製品營養豐富， 還能夠提高精卵活力。 常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。 發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。 雞蛋也是營養豐富的食材， 水煮蛋是保留雞蛋營養最完全的吃法， 備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

【推薦食譜】

黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹

肉類是提供蛋白質和能量的優質來源。 備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等， 此外， 動物內臟也是優質蛋白質的來源， 含維生素A、維生素D等多種營養素。 不過肝臟營養密度最高，

【推薦食譜】

鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子

適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。 藻類如海帶、紫菜等海藻， 含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。 魚膠也是非常滋補的海產品乾貨， 這類食物不僅口感不錯， 也是能夠帶來好孕哦。

【推薦食譜】

魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉

【總結】

備孕期間的飲食對於孕育一個健康的寶寶起著非常重要的作用， 不僅僅是准媽媽要補營養， 准爸爸也要的哦， 只有夫妻雙方都吃得營養， 身體健康， 才能產生優質的生殖細胞， 孕育出一個健康的寶寶。