每個人都有一片心情的天空， 准媽媽的這片天空可能更加敏感， 更加變化多端。 結婚生子是人生一件大事， 當女性懷有身孕的時候， 隨著生理的變化， 心理也會產生一系列的波動。 准媽媽在十月懷胎中會經歷孕早期、孕中期和孕晚期三個階段。 在孕期的不同階段， 准媽媽的心情會有不同的表現， 各個階段都會面臨不同的身心體驗。 那麼， 准媽媽應當如何調整自己的心態呢？本版特邀專家為准媽媽支招， 為准媽媽補充心理營養素， 讓准媽媽的孕期天天好心情。
丈夫多給孕妻補充心理營養
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妻子懷孕後， 丈夫不僅要在餐桌上為妻子增添營養， 還要注意為孕妻補充心理營養， 讓孕婦保持愉快而穩定的情緒， 保證孕婦和胎兒的健康。
懷孕後， 孕婦隨機體代謝的變化引起情緒波動， 如妊娠早期常因妊娠反應導致噁心、嘔吐、疲乏、心煩意亂；不少孕婦懼怕分娩時產生的疼痛；還有的擔心孩子的性別不理想， 丈夫、公婆會責怪、歧視而忐忑不安。 因而， 孕婦常處於一種緊張、焦慮、不安的情緒中， 所以孕期婦女更渴望得到無微不至的關懷。 她們不僅需要消除不必要的擔心， 如孩子的性別、生產時的痛苦等；而且要有一個輕鬆愉快的生活環境。 因此， 丈夫應經常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的圖片等。
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相反， 倘若孕婦得不到應有的心理滿足， 就易引起煩躁、憂慮、不安等負性情緒。 不良情緒會加重妊娠反應， 使孕婦的食欲減退， 影響營養攝入， 甚至使肌體內分泌腺的功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加。 再通過胎盤傳遞給胎兒， 產生種種不適的感覺， 使胎兒活動頻率猛增。 若這種過度活動貫穿整個胎兒期， 使胎兒長期不安， 影響胎兒的正常發育， 孩子出生後往往身體瘦弱、喜歡哭鬧， 長大後則情緒不夠穩定， 自我控制能力差， 易罹患多動症及其他疾病。
孕婦不良情緒嚴重的， 可導致胎兒畸形，
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由此可見， 孕期婦女除物質營養外， 更渴望得到“心理營養”， 相信每一位元聰明的丈夫都會認識到這一點。 □康健
專家寄語
准媽媽心理調整三部曲
由懷胎十月到一朝分娩， 女性在妊娠期不僅會發生複雜連續的生理變化， 同時將伴隨出現一些特有的心理變化。 良好的情緒和心理狀況可以促進健康狀態的保持， 促進胎兒正常發育， 減少疾病的發生， 對整個妊娠期和分娩過程都有著積極的影響， 准媽媽心理調整要做好三部曲。
一部曲：
淡然對早孕遇事心豁達
孕早期是一個心情起伏較大、生理反應也比較明顯的關鍵階段，
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1.調節早孕反應
早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味， 有的還會孕吐並伴隨體重下降等症狀。 根據醫生們的觀察和研究發現， 孕吐與心理因素其實有著密切的關係。 如准媽媽厭惡懷孕， 心理和情緒變化大， 就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。 而相反， 如果准媽媽心理穩定， 樂觀開朗， 相應的反應就不會那麼劇烈， 或者一段時間之後， 就逐漸減輕。 因此， 遇到這種情況， 准媽媽只要放鬆心情， 隨口味變化做些飲食上的調整， 就能夠順利度過。
2.遇事保持豁達
有些准媽媽盼子心切， 又對將來的生活感到茫然， 因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心，
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二部曲：
定期做產檢知情心更安
妊娠中期(孕4～6月)孕婦對生理和心理變化已經較為適應， 心理狀態一般較平穩， 因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常， 可能產生輕度焦慮， 但一般無不良影響。 妊娠中期發現異常的孕婦， 例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發現胎兒畸形等， 則因為面臨該如何治療、是否中期引產等決策， 心理負擔較重， 可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。
所以，孕中期心理保健的重點應在於通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態，具體方法如下：
1.堅持產前檢查
孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放鬆對身體狀況的注意，很可能會導致不良後果。所以，准媽媽在這個階段仍然應定期到醫院接受檢查。
2.預先瞭解分娩過程
雖然距分娩時間尚有一段距離，有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安，過分恐懼並不是好辦法，如果准媽媽預先學習一些分娩的知識，對分娩過程有更多的瞭解，就會減輕這種情緒上的不安。這時候，准媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品，這樣也能使准媽媽心情好轉。
三部曲：
與人多傾訴身心齊修養
1.多與人傾訴
當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持准媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。
2.保持心態平和
准媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，准媽媽要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍。
另外，家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。丈夫和家人必須要瞭解一些妊娠相關知識，以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對於孕婦的情緒波動儘量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應較重時，要積極幫助緩解症狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。
准媽媽心理體操
當你證實自己懷孕了，一定會驚喜不已！度過了短暫的興奮期後，各種壓力也隨之而來，既有心理方面的壓力，也有身體方面的壓力，如何從壓力的包圍中突圍呢？准媽媽有必要學習一些新的技巧，從容應對一些必然會出現的難題，現在請跟我一起來做准媽媽“心理體操”吧：
第一節：佈置一個溫馨的環境。在房間的佈置上，你有必要做一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個新生命即將來到你的身邊！同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室裡。
第二節：通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴寶寶：“外面的天氣真好，陽光明媚”等等；另外，別忘了動員准爸爸也一起來做“體操”。
第三節：接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育，對準媽媽本身也能起到一定的放鬆作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裡。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態一定會達到最佳點。
第四節：與幽默親密接觸。笑是一種生活享受，你不妨多多為自己尋找開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求准爸爸有意識地收集一些笑話，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。
第五節：記心情日記。在孕期，你將擁有很多的閒置時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精彩的片斷，這些珍貴的細節，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧！
可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。所以，孕中期心理保健的重點應在於通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態，具體方法如下：
1.堅持產前檢查
孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放鬆對身體狀況的注意，很可能會導致不良後果。所以，准媽媽在這個階段仍然應定期到醫院接受檢查。
2.預先瞭解分娩過程
雖然距分娩時間尚有一段距離，有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安，過分恐懼並不是好辦法，如果准媽媽預先學習一些分娩的知識，對分娩過程有更多的瞭解，就會減輕這種情緒上的不安。這時候，准媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品，這樣也能使准媽媽心情好轉。
三部曲：
與人多傾訴身心齊修養
1.多與人傾訴
當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持准媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。
2.保持心態平和
准媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，准媽媽要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍。
另外，家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。丈夫和家人必須要瞭解一些妊娠相關知識，以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對於孕婦的情緒波動儘量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應較重時，要積極幫助緩解症狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。
准媽媽心理體操
當你證實自己懷孕了，一定會驚喜不已！度過了短暫的興奮期後，各種壓力也隨之而來，既有心理方面的壓力，也有身體方面的壓力，如何從壓力的包圍中突圍呢？准媽媽有必要學習一些新的技巧，從容應對一些必然會出現的難題，現在請跟我一起來做准媽媽“心理體操”吧：
第一節：佈置一個溫馨的環境。在房間的佈置上，你有必要做一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個新生命即將來到你的身邊！同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室裡。
第二節：通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴寶寶：“外面的天氣真好，陽光明媚”等等；另外，別忘了動員准爸爸也一起來做“體操”。
第三節：接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育，對準媽媽本身也能起到一定的放鬆作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裡。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態一定會達到最佳點。
第四節：與幽默親密接觸。笑是一種生活享受，你不妨多多為自己尋找開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求准爸爸有意識地收集一些笑話，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。
第五節：記心情日記。在孕期，你將擁有很多的閒置時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精彩的片斷，這些珍貴的細節，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧！
