准媽媽如何保持一個好的體態

准媽媽注意保持良好的體態, 能夠使准媽媽可以適當休息, 防止疲勞, 讓准媽媽在孕期可以更加舒服。 在日常生活中, 准媽媽的坐、立、行、臥其實都是有講究的。

①站立

A不要站太長時間, 在等待的時候可以來回踱步, 不要一直不動。

B站立時要抬頭、收腹、提臀, 背部自然彎曲, 膝部垂直, 兩腳分開, 雙臂放在身體的兩側。

②行走

A平時經常散散步, 步伐要緩慢。

B從正確的站姿起步。

③就坐

A椅子高度、大小要合適, 要坐有靠背的椅子, 坐上去要舒服;椅寬以可容下大腿全長為宜;扶手不能夠太高也不能太矮。

B在坐下來的時候,

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要先讓大腿後部接觸到椅子座位, 接著, 雙膝彎曲, 背部垂直, 放鬆肌肉, 坐到座位上。 坐下來之後再把身體彎曲前傾, 慢慢向後移, 讓背部靠在椅背上。 兩手放在膝上或扶手上, 不要蹺二郎腿。

C站起時, 背部垂直不前傾, 身體慢慢移到椅子邊上, 雙腳一前一後, 接著兩腳用力下壓站起。 雙臂能夠支撐, 不過不要推動身體。

④起床

A身體移向床沿側臥, 慢慢轉動雙肩和臀部。

B雙臂帶動身體的上部, 雙腿擺動至床邊。

C坐一會然後站起來。

在整個懷孕階段, 准媽媽一來要注意自己的身體姿勢, 二來還要注意多休息。 按照上述的做法, 准媽媽就能解除肌肉的緊張, 讓自己有充足的精力。

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