准媽媽如何做到長胎不長肉？

生完寶寶以後， 有些媽媽的身材還一直很臃腫；有的卻能夠恢復如初。 其實， 只要產後好好的調養， 產期正確的補充營養， 所有媽媽都能做到長胎不長肉。

1、孕期增加理想體重

孕早期增重4斤左右， 孕中期增重10斤左右， 孕晚期增重10斤左右， 這樣整個孕期增重大概在24斤左右比較理想。

一般情況下， 胎兒出生時體重在6斤左右， 羊水占1斤左右， 胎盤及一些附屬物合占1斤左右。 這樣， 胎兒出生後媽媽就能很快瘦下去近10斤左右， 月子裡身體中多餘的水分也會逐漸排除， 這樣整個孕期實際增重的十多斤在以後的日子裡很容易瘦下去。

但是並不是每個准媽媽都能在孕期增加理想的體重， 有的准媽媽甚至會增加60斤。 這樣就算胎兒出生了， 但身體的負擔並沒有減輕。

2、會吃

肉都是一口一口吃出來的， 准媽媽要按照需求補充營養才是最健康的， 讓補充的營養能夠最大限度的被胎兒吸收， 而不是在准媽媽身上形成多餘的脂肪。 所以孕早期要多吃清淡易消化的食物， 整個孕期少食多餐， 避免食用過多高糖分和高熱量的食物。 可以多吃富含蛋白質的食物， 多吃粗糧和蔬菜， 經常吃些適量的堅果。

3、運動

想要減少脂肪的堆積是需要代謝的， 而運動可以促進身體的新陳代謝。

在孕早期胎盤還沒有穩固的時候， 准媽媽可以進行一些輕鬆的運動。

准媽媽如果想要做到孕期長胎不長肉， 就要注意上述幾個方面， 管住嘴多動腿， 學會吃學會動， 這樣還有利於准媽媽產後身材的快速恢復。 只有保證自己的安全和健康， 才能讓寶寶健康快樂的成長。