准媽媽如何兼顧飲食和身材

我們都知道， 准媽媽如果在孕期營養攝入不足， 就會影響到寶寶的生長發育。 但是吃的太多、補得太過的話， 又非常容易發胖。 那麼， 准媽媽應該怎樣兼顧孕期飲食和身材呢？

我們應該按照三個不同的時期， 也就是孕早期、孕中期、孕晚期來做不同的安排。

1、孕早期

孕早期的寶寶發育速度相對緩慢， 所需的營養和熱量和懷孕前幾乎沒有什麼差別， 建議每日攝入量在1800大卡左右。

孕早期最需要補充的營養是葉酸， 葉酸是一種廣泛存在與綠色蔬菜中的B族維生素， 每天要保證攝入400克的各種蔬菜。 但是食物只能補充所需葉酸的三分之一，

2、孕中期

孕中期， 寶寶處於快速成長狀態， 所以准媽媽需要的營養也要大大增加。

首先， 孕中期需要一些鐵元素， 動物血肉中含鐵量是最容易被吸收的， 所以可以通過補充動物血來增加身體內鐵元素的含量。

其次， 准媽媽對碘的需求量也會大大增加， 至少會比之前增加一倍。 除了含碘食鹽外， 還可以多吃些海帶、紫菜、貝類等富含碘的海產食品。

最後， 要注意多吃些含蛋白質的食物， 可以在正常的飲食上， 每天多增加200毫升牛奶和50g魚肉蛋。

3、孕晚期

進入孕晚期， 准媽媽對營養的需求又會增加一個臺階， 因為寶寶這個時需要儲存一些營養素。

這裡要注意的是， 准媽媽不僅要在飲食上進行調整， 還可以嘗試一些簡單的運動。 因為這樣不僅可以減少妊娠併發症帶來的威脅， 還可以使你和寶寶更加健康。