您的位置:首頁>育兒>正文

准媽媽如何吃才能營養不多又不少

准媽媽們常常會擔心孕期營養不足, 開始大補特補起來, 大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此, 將導致營養過剩, 不但會增加身體負擔, 還會增加孕期併發症(肥胖、

准媽媽們常常會擔心孕期營養不足, 開始大補特補起來, 大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此, 將導致營養過剩, 不但會增加身體負擔, 還會增加孕期併發症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發生。

專家建議1

多樣化攝入營養不缺

沒有一樣食品可以保證全方位的營養。 有的孕婦每天食用好幾個水果, 會導致血糖升高、不容易控制,

Advertisiment
將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少, 一天才吃二三兩米飯, 這樣容易造成能量不足, 而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。 只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養, 其中包括足夠的主食, 一定的葷菜、乳製品、豆製品以及油。 而對於缺少某種營養物質的孕婦來講, 可以“缺啥補啥”。

營養食物

鈣:增加奶和乳製品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入

鐵:增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

鋅:補貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、乾果類等

維生素A: 補動物肝臟、蛋黃或胡蘿蔔、番茄、橘子

維生素B1 :補谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟

維生素B2: 補充動物性食品特別是動物內臟, 以及蛋、奶等的攝入

維生素C: 補水果和新鮮蔬菜,

Advertisiment
如所有綠色蔬菜、番茄、捲心菜、獼猴桃

特別提示:至於每天各種營養元素的攝入量, 專家建議, 攝入鈣不能多於2000毫克, 保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多於60毫克, 保持在28毫克左右;攝入鋅不能多於35毫克, 保持在20毫克左右;攝入維生素C不能多於1000毫克, 保持在130毫克左右。

專家建議2

少食多餐取代“一日三餐”

女性懷孕時子宮增大, 胃的位置也相應提高, 胃的容量也因此受到限制, 按照孕前平時的食量也會使得胃部過於飽脹。 因此, 這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”, 定好食物攝入量, 每天分幾次攝入, 每次吃得少一點, 這是由孕婦的生理特點決定的。 孕婦可以在

123
相關用戶問答
  • 1回答

    孕中期如何吃才能保證胎兒營養,又能控制孕婦體重?

    孕中期所需營養越來越多,魚,禽,蛋,瘦肉,奶是優質蛋白質的良好來源。相對于常人而言,孕媽媽要在均衡,全面飲食的基礎上,適當增加這些物質的攝入量。每天至少增加50-100克瘦肉、魚、蛋及400-500... [詳細答案]

  • 3回答

    准媽媽如何做胎教?

    其實懷孕時是可以多給寶寶做胎教,這是有利於寶寶的健康的。那麼,應要注意以下:1、要注意營養均衡,多吃疏菜和水果。2、在日常生活中,要保持好的心態,要有好的心情。3、多聽胎教音樂,多看胎教書籍。4、要... [詳細答案]

  • 1回答

    准媽媽如何為順產做準備?很緊張呢。

    你好。建議不要太緊張,只要年齡不超過35歲,孕期檢查母兒健康,那麼順產的概率就很大。建議您可以瞭解一些相關的分娩知識,這可以消除對分娩的一些恐慌情緒。而充足的營養和睡眠,對於積攢生產時所需的體力是很... [詳細答案]

  • 1回答

    准媽媽如何為順產做準備?

    你好。對於准媽媽而言,在產前的檢查中,寶寶沒有胎位異常、畸形或者其他情況的,順產的概率會更高一些。而在孕期如果有經過適當運動,骨盆在分娩的過程中更容易打開,對於增進順產的速度也有説明。 [詳細答案]

  • 1回答

    准媽媽如何為順產做準備?需要做哪些工作?

    要做好順產的準備,比較重要的因素是,防止寶寶過大,所以孕婦在整個孕婦都是要注意控制體重,整個前後共增加12 千克左右為宜。如果整個孕期增加20 千克以上,就有可能使寶寶長得過大,這時就不宜選擇順產。... [詳細答案]