准媽媽如何吃才能營養恰到好處

准媽媽們常常會擔心孕期營養不足， 開始大補特補起來， 大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此， 將導致營養過剩， 不但會增加身體負擔， 還會增加孕期併發症（肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒）的發生。

專家建議1

多樣化攝入營養不缺

沒有一樣食品可以保證全方位的營養。 有的孕婦每天食用好幾個水果， 會導致血糖升高、不容易控制， 將可能患上糖尿病；有的孕婦主食攝入量很少， 一天才吃二三兩米飯， 這樣容易造成能量不足， 而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。 只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，

其中包括足夠的主食， 一定的葷菜、乳製品、豆製品以及油。 而對於缺少某種營養物質的孕婦來講， 可以“缺啥補啥”。

營養食物

鈣增加奶和乳製品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入

鐵增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

鋅補貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、乾果類等

維生素A 補動物肝臟、蛋黃或胡蘿蔔、番茄、橘子

維生素B1 補穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟

維生素B2 補充動物性食品特別是動物內臟， 以及蛋、奶等的攝入

維生素C 補水果和新鮮蔬菜， 如所有綠色蔬菜、番茄、捲心菜、獼猴桃

特別提示：至於每天各種營養元素的攝入量， 專家建議， 攝入鈣不能多於2000毫克， 保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多於60毫克，

保持在28毫克左右；攝入鋅不能多於35毫克， 保持在20毫克？鴉攝入維生素C不能多於1000毫克， 保持在130毫克左右。

專家建議2

少食多餐取代“一日三餐”

女性懷孕時子宮增大， 胃的位置也相應提高， 胃的容量也因此受到限制， 按照孕前平時的食量也會使得胃部過於飽脹。 因此， 這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”， 定好食物攝入量， 每天分幾次攝入， 每次吃得少一點， 這是由孕婦的生理特點決定的。 孕婦可以在早餐、中餐之後的兩個小時分別加早點、午點。 不過應儘量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%， 每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。 在三種能量的攝入比例中， 建議蛋白質10%-15%， 脂肪20%-30%， 碳水化合物60%-70%， 而在能量內部， 也要注意來源的構成，

比如說蛋白質來源構成比最好保持在：動物性44%， 豆類23%， 植物性33%。