准媽媽如何應對產前抑鬱

產前抑鬱是准媽媽最容易遇到卻常被忽視的疾病， 產前抑鬱究竟怎麼回事？是什麼原因引起產前抑鬱？有沒有方法可以預防呢？下麵就為你一一解答！
很多人都知道有“產後抑鬱症”， 但對“產前抑鬱症”和其嚴重性卻知之甚少。 專家提出：產前抑鬱症的危害性遠遠大於產後抑鬱症， 嚴重的話甚至還會做出傷害自己的行為， 諸如自殘、自殺等， 累及胎兒的性命。 專家提醒， 女性從懷孕起， 在心理上就應及時調節， 做好角色轉換。

產前抑鬱症的危害性遠遠大於產後抑鬱症
准媽媽產前抑鬱應早預防
常常擔心胎兒的健康， 老是在懷疑自己的懷孕症狀有問題， 看到相關的醫學介紹， 就會有莫名的緊張和害怕， 夜晚睡覺時常常有失眠並且多夢的症狀。 這些症狀的產生， 主要是因為准媽媽壓力過大， 還有少部分准媽媽會出現較嚴重的產前抑鬱症， 如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。
當孕婦心理不適時， 體內的小寶寶也會受到影響， 因為母子緊密相連， 寶寶的個性更會受到媽媽心情的牽引。
因此， 當准媽媽壓力過大和情緒不穩定時， 家人的支持就顯得格外重要。 只要家人多付出一些關心和幫助， 就可使准媽媽心情好轉。 另外， 先生可以陪同太太一起去諮詢精神科醫生， 在儘量不使用藥物的前提下， 讓准媽媽的心情開朗起來， 這樣寶寶也不至於受到太大的影響。 造成產前抑鬱的原因
1、荷爾蒙變化引發抑鬱
產前抑鬱症是近年來出現的一種新的孕期心理疾病。 女性從懷孕起， 由於體內荷爾蒙出現變化， 特別在懷孕早期的3個月裡， 出現嘔吐等各種身體不適；同時， 心理也容易出現波動， 情緒更容易低落。 由於生育期女性是精神病易感人群， 如果調節能力差的女性此時沒有得到適當照顧， 心理壓力過大， 難以從“少女角色”轉換到“媽媽角色”， 就可能在臨床上表現出躁狂、抑鬱、精神分裂， 甚至出現意識障礙和幻覺， 以致發生難以預料的意外事件。

生理和心理因素都是造成產前抑鬱的原因
2、心理落差是患病原因
專家分析， 懷孕後的女性往往最擔心產後會失去懷孕前的一切， 在丈夫和單位裡“失寵”， 更多白領女性還擔心自己身材會變形。
越來越多的中高收入女性在懷孕後馬上辭退工作， 原先充實的生活狀態、明確的生活目的一下子就沒了， 人也變得很空虛， 孕婦不做事情就東猜西想， 猜想久了心理問題也就出來了；另外， 城市女性從小沒吃過苦， 生孩子會帶來的痛楚讓她們整天誠惶誠恐。
除此以外， 孕產婦在孕產期生理的變化也是引發產前抑鬱一個重要原因。 除了交感神經系統的變化以外， 孕產婦體內的雌激素也出現了明顯的變化。 而雌激素對人的情緒有很大影響， 雌激素低時， 人的情緒就容易波動、不安、低落。 在剛生產以後這種雌激素會突然大落， 產婦很容易發生抑鬱性的心理異常表現。 她們常為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。 一般家裡人都以為是疲勞、擔心的結果， 儘量安慰她， 但不知這種表現還有生理基礎：雌激素的突然下降。
孕媽媽產前抑鬱怎麼辦？
家人關心最重要。 產前抑鬱最妥貼的醫治方法， 並非單單打針吃藥便能奏效， 家人的關懷與照顧， 尤其是丈夫如能對太太多加關心及呵護備致， 太太的情緒起伏會大大減少。 所以當家有孕婦時， 家人對她的問候及照顧是不可缺少的。
1、身為丈夫要多加照顧妻子， 多給她一份溫暖及安全感， 使她不致胡思亂想。 假日或飯後， 陪她到公園散步或看電影， 使她分散注意力及降低對胎兒的擔心。 遇有太太脊骨酸痛時， 丈夫可為她按摩腰部， 減輕她的痛楚。
2、除了得到丈夫支持外， 還有家人的鼓勵亦同等重要， 如經常慰問她， 在平日生活習慣上， 可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等， 令她感到家人的照顧及愛護。
3、假若夫婦能一起參加產前講座班， 既能增加知識以減少憂慮， 又能增進夫婦感情和溝通。

即使真的有產前焦慮， 也不要害怕， 要學會自我紓緩
孕婦自我抒緩法
1、由於大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故， 缺乏在家裡休息的時間， 而導致腿部壓力增加。 建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘， 將雙腳放在椅上， 有助腿部及全身得到鬆馳。
2、要減輕情緒波動的困擾， 最有效方法當然是要有充足睡眠及休息， 當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少。
3、做簡單的鬆馳運動
（1）腿部鬆弛運動：首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖儘量用力向前伸，或腳掌以順時針打轉，兩者均可減輕腿部壓力。
（2）輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛。
4、戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡。
小編總結：產前焦慮不可怕，最重要的是要正式這個問題，並用科學的方法去對待和解決。希望各位准媽媽都能夠以平常心來應對生產過程的心理變化，用積極的心態去面對產前焦慮，用美好的心情去迎接新生命的到來。 產前焦慮是一種心理疾病，狠多准媽媽都有或輕或重的產前焦慮，卻不知道原因、如何消除和預防。 當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少。
3、做簡單的鬆馳運動
（1）腿部鬆弛運動：首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖儘量用力向前伸，或腳掌以順時針打轉，兩者均可減輕腿部壓力。
（2）輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛。
4、戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡。
小編總結：產前焦慮不可怕，最重要的是要正式這個問題，並用科學的方法去對待和解決。希望各位准媽媽都能夠以平常心來應對生產過程的心理變化，用積極的心態去面對產前焦慮，用美好的心情去迎接新生命的到來。 產前焦慮是一種心理疾病，狠多准媽媽都有或輕或重的產前焦慮，卻不知道原因、如何消除和預防。