准媽媽如何應對節後綜合症

春節過去了， 春節期間經過連續幾天的勞累， 准媽媽們終於可以歇一歇了， 可是又有問題了， 春節過後不少准媽媽會覺得頭昏昏沉沉， 做事情心不在焉， 心情煩躁。 針對准媽媽們也會有的長假綜合症， 准媽媽們該怎麼對付呢?

辦法一：補充睡眠

春節過後， 准媽媽的體力消耗較大， 很容易感到疲勞;過度勞累使准媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產、早產的危險。 足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息， 體力增加， 疲勞感消除， 更為重要的是， 能使神經機能儘快恢復， 避免不良情緒的發生。

准媽媽提高睡眠品質的方法有：

1、要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環境， 室內需通風透氣。 睡覺時， 電扇、空調應避免直接對著准媽媽吹。 使用空調時， 室溫宜控制在26～28攝氏度左右， 並且每隔八小時通風換氣一次。

2、睡前適當運動， 洗個溫水澡， 讓皮膚保持潔淨清爽， 或喝一杯溫牛奶， 聽聽輕鬆的音樂， 都有益於睡眠。 至於睡眠時間， 准媽媽每天最好睡7～8小時， 有條件者， 每天應外加一小時左右的午睡， 以使腦力和體力得到充分休息。

3、准媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位。 在懷孕12周內， 由於子宮增大不顯， 體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢也無特殊要求。 懷孕5個月後， 子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 從而降低了心臟排血量，

子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺乏氧氣及養料， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫， 甚至危及其生命。

辦法二：及時清理腸胃

過年吃得豐富， 春節期間往往難以控制飲食， 長假後要注意調整飲食結構， 也不要吃得過於油膩， 以免對腸胃造成更大的負擔。 特別是准媽媽， 在春節期間可能吃喝比平時豐富， 因此要及時清理腸胃。

首先， 准媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。 市面上的水果種類繁多， 特別是冬天， 還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等， 准媽媽可根據自己的口味， 每日選擇二三種食用。 食用的方法很多，

通常是將水果在開水中洗淨， 每次不要大多， 一二個即可， 每日三四次。 總之， 准媽媽多食水果， 有利無弊。

另外， 節後的飲食應保持食物的多樣化和均衡性， 一般每日的健康飲食要做到六個“一”， 即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類製品、一個水果(在兩餐之間食用)。 在飲食安排上， 還要注意定時、定點、定量用餐， 儘快讓自己恢復到節前的進餐規律。 此外， 儘量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂， 但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。

最後， 運動也是清理腸胃的好方法。 節假日後， 很多人清腸都重視飲食， 往往忽略了運動， 這使得腸道蠕動緩慢， 體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。

因此， 准媽媽應該在節假日後每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。

辦法三：睡前泡腳

冬季准媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液迴圈、溫暖全身的作用， 對消除疲勞、幫助入睡也有益處。 特別是在春節過後， 過於疲勞會可能會令一些准媽媽睡眠不太好， 所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛哦。 但原則是， 水溫不能過高， 以35℃-39℃為宜， 不能超過40℃。 每次泡腳時間應控制在20分鐘以內。

泡腳水溫太高、時間過長， 會導致准媽媽血液迴圈過快， 心臟和腦部負擔過重， 有可能出現出汗、心慌， 甚至暈眩、虛脫等症狀， 對準媽媽的健康不利。

准媽媽泡腳時不要隨便按壓腳底， 尤其別到洗腳房去按摩。 因為刺激足部某些穴位，

有可能導致流產。 泡腳水中也莫亂添活血祛瘀類中藥， 否則可能造成意外。 此外， 准媽媽患有嚴重的腳氣(腳癬)時， 最好不要用熱水泡腳， 以免水泡破裂， 使傷口感染， 對母子不利。

用熱水泡腳， 對身體很有好處， 特別是在冬天。 中醫有一個說法， 叫作“風寒從腳下生”， 冬天天氣寒冷， 人體更容易出現寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適， 堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行， 疏通經絡， 解表散寒， 緩解手腳冰涼， 擴張毛細血管， 促進腦部供血。 專家建議， 可以在熱水中加入生薑片、花椒等輔料， 對祛風散寒的效果較好。

辦法四：要適當降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口幹舌苦、食欲不振， 還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

而准媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。上火常分為虛火和實熱兩種，女性一般多為虛火，但是女性處於懷孕期由於准媽媽血旺，一般准媽媽上火多為實熱。又因為懷有寶寶的原因，准媽媽上火最好食用溫性的去火食物進行食療。

就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱降火、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱降火。

另外，建議准媽媽天天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，對寶寶沒影響，又能降火。平時吃的東西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃熱性佐料，這些東西都輕易引起上火的。還有每天吃1到2根黃瓜，也可以輔助降火，青橄欖泡茶，對降火也很有幫助。

可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

而准媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。上火常分為虛火和實熱兩種，女性一般多為虛火，但是女性處於懷孕期由於准媽媽血旺，一般准媽媽上火多為實熱。又因為懷有寶寶的原因，准媽媽上火最好食用溫性的去火食物進行食療。

就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱降火、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱降火。

另外，建議准媽媽天天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，對寶寶沒影響，又能降火。平時吃的東西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃熱性佐料，這些東西都輕易引起上火的。還有每天吃1到2根黃瓜，也可以輔助降火，青橄欖泡茶，對降火也很有幫助。