准媽媽如何應對霧霾天氣

一、空氣污染 影響胎兒發育

PM2.5是空氣動力學當量直徑小於2.5微米的顆粒物質， 又稱為細顆粒物， 可引起能見度的降低， 是構成霧霾天氣 的主要原因 。

由於其粒徑更小， 吸附或載帶的有毒有害成分更多。 同時， PM2.5在空氣中停留時間長， 也更容易進入人體呼吸道 深部， 因此對健康的危害更大。

對接觸高濃度PM2.5的孕媽的研究表明， 高濃度的細顆粒物污染可能會影響胚胎的發育。 美國曾經有一項研究， 對對每位孕媽周圍環境的48小時空氣樣本進行採集， 白天採用可擕式空氣監測器， 夜間則把空氣監測器置於床邊。

這是首次針對孕期空氣污染對胎兒預後影響的試驗研究， 結果顯示， 生活在空氣污染較為嚴重的環境下的孕媽， 他們娩出的寶寶出生體重 降低9%， 頭圍數減少2%， 對比空氣相對較好的孕媽們娩出的寶寶則沒有明顯的變化。 研究表明， 空氣污染對胎兒的低出生體重 和小頭圍有關，

研究顯示環境污染 已對紐約市的胎兒生長構成威脅。

二、室內保持空氣清新

1、在室內， 孕媽媽 要注意及時補充 水分， 多喝水 ， 保持呼吸道黏膜的濕潤。 另外還有處於體內新陳代謝 ， 排除體內毒素。

2、注意個人衛生 ， 勤換洗衣服，

特別是在外出回來， 衣服灰塵等小微粒比較多， 最好清洗一下， 以免滋生細菌以及感染各種病毒。

3、長期在家裡孕媽媽難免會覺得沉悶抑鬱， 這時候要找點別的事情做， 例如看看電視 ， 聽聽音樂 ， 看看書等讓自己開心一點。 還可以偶爾打電話 給朋友倆聊天等， 在室內也是做一下各種伸展運動 ， 保持身體健康 ， 增加免疫力。

4、別把窗戶關太緊， 有時候家裡的油煙味、以及傢俱散發的各種有害氣體 對身體的傷害更大， 所以大霧的時候， 就開一點點窗戶， 等到中午陽光充足的時候， 注意給室內“換換氣”。

三、室外活動 要注意做好防護措施

1、在空氣污染嚴重的日子裡， 避免外出散步 ， 如晨練等， 早晨空氣中的有害物質 會被吸入呼吸道， 從而危害孕媽媽的健康， 可以選擇 陽光燦爛的時候， 再外出曬太陽 、散步。

2、儘量減少外出 。 當遇到濃霧天氣， 儘量待在家中， 如果是不得不出門， 最好就戴上口罩， 帶口罩可以防止一些塵蟎等過敏源 進入鼻腔。 孕媽媽要注意了， 挑選一些正規的生產廠家的產品，

另外主要以每天換洗， 最好就有開水消毒一下。

3、儘量願意人多擁擠的地方， 減肥病菌的接觸， 另外， 冬季孕媽媽要注意保暖， 穿多一點衣服切勿著涼。

4、有條件的孕媽媽， 孕期特別是孕早期 ， 可以選擇先到空氣清新的地區保胎。

四、多吃一些清肺的食物

霧裡有細小的水珠、粉塵甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕媽媽們一定要注意，病菌附著在粉塵上，隨呼吸進入肺部，容易引起呼吸系統疾病 。霧天裡，要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物 ，多吃些梨、枇杷、柳丁、橘子等清肺化痰食品。

維生素D可以促進人體腸道對鈣、磷的吸收和利用，並能維持細胞內外的鈣濃度，是補鈣時不可忽略的輔助因素。經常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D 的最好途徑 。而因為空氣污染嚴重，孕媽媽們減少了外出曬太陽的機會，也就減少了維生素 D的吸收。

那麼孕媽如何補充維生素D呢?不用愁!大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油 、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟 以及牛奶等這些食物都含有豐富的維生素D，孕媽媽們平時也要注意多吃這些食物哦!

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