准媽媽如何才能做到科學坐月子

坐月子生食涼食謹慎吃

生食涼食謹慎吃

月子裡對於生冷食物要慎食。 生冷的食物會刺激消化系統， 而新媽媽胃腸功能在產後需要一定時期的恢復， 如果吃了生冷的食物， 如冰箱剛取出的水果、蔬菜， 則可能會引發惡露不下或不絕、產後腹痛、身痛等多種症狀。

飲食不能貪涼

新鮮的蔬菜、水果中含有大量維生素及礦物質， 還可以解決產後媽媽排便不暢的問題。 但月子裡吃水果蔬菜要根據自己和寶寶的體質， 有些媽媽吃了對身體沒有影響， 但有些媽媽在月子裡吃了水果後會感到牙痛。 有些媽媽吃了涼水果，

吃水果， 一次最好不要吃得太多， 吃前要用溫水熱一下或自製一些水果飲。 綠葉蔬菜可用開水焯一下， 食用後要隨時觀察寶寶排便情況。

坐月子該注意的飲食習慣

新媽媽哺乳時口味都應儘量保持食物的原味， 吃低鹽食品， 且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥薑蒜等辛辣食品和調料， 否則孩子易發生過敏。 一個喜食辣味的產婦， 因忍受不了清淡的飲食， 某日到外邊吃了一次水煮魚， 孩子吃了她的奶後臉上就長出濕疹。

新媽媽， 蔬菜、水果應儘量選擇綠色無污染的安全食品， 不要買路邊流動攤販售賣的果蔬， 因為它們的農藥殘留很可能很高， 這樣通過母乳影響孩子的健康。

“坐月子”常常導致媽媽在生完孩子頭一個月裡營養過剩， 或者因為天天面對大量油膩肥厚的食物大敗胃口。 這兩種常見情況都影響媽媽的健康。

其次， “坐月子”往往只注重第一個月的營養， 出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養， 導致母乳品質明顯下降， 不利於寶寶生長。

因此， 產後媽媽應注重在整個哺乳期的科學合理膳食， 應該持續均衡地攝取各種營養， 這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。