准媽媽如何控制孕期營養

近年來， 產婦生下巨大嬰兒的事件已屢見不鮮， 出現“巨大兒”的原因很多， 主要與母親的體質、遺傳因素、妊娠期糖尿病等有關；但是， 大多數是由孕婦孕期營養過剩而導致。 那麼准媽媽在孕期如何控制營養呢？

對於准媽媽來說吃飯一定要吃好， 更要攝入全面而平衡的營養。 一要增加熱能， 為了保證胎寶寶的生長， 孕媽咪每天熱能的攝入量要比孕前增加約200千卡。 二要均衡膳食， 為了滿足孕期各種營養素的攝入， 准媽媽應每天攝入瘦肉、水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品等食物；尤其要多吃一些綠色蔬菜。

准媽媽在補充營養的同時要留意自己的體重， 以免體重增加過快， 對於孕前體重正常的孕婦來說， 整個孕期體重增加的適宜值是12千克。 為了維持標準體重， 孕婦應該分配好 “成長速度”：如果把妊娠期分為前(前3個月)、中(4-6個月)、後(後3個月)三個時期， 理想的體重分配， 應該是妊娠前期2公斤、妊娠中期5公斤、妊娠後期5公斤。 當然， 稍有波動無所謂， 重要的是穩定成長。