准媽媽如何提高睡眠品質

准媽媽的睡眠好壞直接影響到媽媽的精神壓力， 而且和准媽媽的神經系統和免疫系統也是息息相關的， 懷孕的時候保證了良好的睡眠就可以降低產後抑鬱症的幾率。 那麼， 准媽媽應該如何提高自己的睡眠品質呢？

一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物。

咖啡、茶具有提神的作用， 因為這兩種東西含有刺激神經興奮的物質， 睡前喝這兩種飲料不利於准媽媽入睡。 還有油炸和一些比較難消化的食物， 比如一些含精澱粉的食物， 麵包， 甜食這些在睡前儘量少吃。 很多准媽媽晚上睡眠不好還有一個原因是尿頻。

二是睡前喝牛奶。

牛奶是一種很好的緩解失眠的是食物， 睡前喝杯牛奶可以幫助准媽媽更好的入睡， 因為牛奶具有安神的作用， 可以提高血糖的水準， 防止做噩夢、頭痛， 有助於提高睡眠品質。

三是睡前一個洗個熱水澡。

在睡覺之前洗個熱水澡可以有效的促進血液的迴圈， 洗個熱水澡後可以讓家人幫忙做做按摩， 這樣就可以幫助准媽媽更好的睡覺。 而且良好的燈光控制和睡眠環境都有一定的幫助睡眠的作用。

四是睡覺之前不要做運動。

人們在做運動的時候身體裡的細胞處於一種興奮的狀態， 所以准媽媽在入睡前三四個小時最好不要做激烈的運動，

五是做做孕婦瑜伽。

孕媽媽在睡覺之前可以根據自己的情況做做孕婦瑜伽， 在做瑜伽的時候要根據自己的情況， 不要挑高難度的動作， 如果練習的時候有什麼不舒服要立刻停止。