准媽媽如何擺脫孕期疲勞

還是未准媽媽的時候可能不會知道准媽媽的那種無精打采， 已經成功好孕之後的准媽媽， 動不動就覺得累得要命， 疲倦感如影隨形， 怎麼也擺脫不掉。 有什麼辦法讓准媽媽也能變得神采奕奕？
冥想
冥想是瑜伽術中的一種， 和很多人以為的單純的打坐參禪不同， 冥想是能令你恢復身心疲勞的方法之一。
准媽媽在冥想時， 選擇一個舒服的姿勢， 讓自己平靜下來， 想像一些美好的事物， 比如海灘邊， 看著潮汐進退， 配合呼吸， 潮汐來了吸氣， 潮汐退了， 呼 氣， 然後讓腦袋逐漸地放空， 借由放空讓腦筋重整。 准媽媽也可把意念集中在呼吸上， 想像自己看到氣體在鼻尖鼻孔呼出呼入， 或者呼吸時腹部的起漲和收縮。

准媽媽如何擺脫孕期疲勞

Tip：每天早晚抽半小時冥想一下， 能令你感動放鬆， 不過， 在冥想時千萬不要胡思亂想， 否則反而會讓身心更加疲倦。

適當運動
很多媽媽一懷孕就躺著坐著一動也不動， 生怕驚擾了胎寶寶， 其實是不對的。 適當的運動能夠讓准媽媽更精神。 比如瑜伽、游泳、散步和伸展操這些緩和、輕鬆的運動。 到了孕後期， 也可以學習一些有利於順產的球操等。
Tip：運動前一定要先諮詢產科醫生， 在征得同意的情況下， 准媽媽才可以做運動。 做運動時一旦出現不適， 要立刻停止， 如果不適感持續不退， 應及時去醫院檢查。
營養
均衡飲食對準媽媽的好處不言而喻， 除了能夠補充足夠的營養以外， 還有消除疲勞、提神、舒緩壓力的功效。 比如鈣、鐵及充足的維生素等能夠緩解孕期 的不適， 維生素B群具有消除疲勞的功效。 含有維生素B群的食物有蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。 此外， 准媽 媽應避免油炸、高糖、高熱量、高脂肪的食物， 這些食物不僅會加重身體負擔， 還會讓體重暴漲。
按摩
按摩好處多多， 其中之一， 便是緩解疲勞。
具體方法：准媽媽橫跨在椅子上， 讓椅背部對著自己， 准爸爸在手心倒一些按摩油， 從准媽媽的背部腰圍下開始， 沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩， 至少持續數分鐘， 直到背部肌肉開始溫暖和放鬆。
Tip：懷孕頭三個月要避免按摩。 按摩每次時間應控制在20分鐘以內。 如果准媽媽感到不適， 應馬上停止按摩。
泡澡
播放一段舒緩的音樂， 在浴缸裡放上熱水， 好好泡一泡， 借由熱水促進血液迴圈的作用， 能讓准媽媽緊繃的肌肉恢復柔軟性， 甩掉疲憊。 如果條件有限， 就用泡腳來代替， 一樣有緩解疲勞的功效。 當然了， 准媽媽泡澡水溫不能太高， 最好控制在30—35℃， 而且泡澡的時間以15—30分鐘為宜。 進出浴缸的時候 要多加小心， 做好防滑工作。
Tip：如果准媽媽有嚴重的水腫問題， 泡澡會令水腫更嚴重， 只能放棄這個方法了。
睡個好覺
睡得好不僅可以消除一整天的疲勞， 醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。 有些准媽媽經常要起夜， 因此睡前應少喝水， 上床前儘量將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。 中午最好能夠美美地睡個午覺。 上班族准媽媽中午千萬不能趴在辦公桌上睡， 這樣會壓迫到腹部， 可以從家裡帶一張折疊躺椅， 短時 間打個盹也能迅速恢復體力。
Tip：睡得好， 寢具很重要。 准媽媽並不適合睡硬板床， 它會讓你整個身體無法放鬆， 一覺醒來反而變得腰酸背痛。
聊聊天
不少准媽媽懷孕後整天悶在家裡， 特別容易胡思亂想， 當你心情不好的時候， 一定要及時和身邊人溝通、交流， 一些在你心頭壓抑很久的事情， 也許在一 場傾心的聊天後， 完全成了一件不起眼的小事。 雖然有些問題對方並不能替你解決， 但在述說的過程中， 你的負面情緒得到了釋放， 而且還能得到溫暖的回饋， 這樣 能令你感到心情愉悅， 疲倦感自然消失不見。
Tip：產前輔導班中有那麼多和你情況相似准媽媽， 這裡無疑是你尋找知音的最佳去處。
音樂
音樂一直都是安撫情緒的好工具， 輕柔的音樂不僅能舒緩你的情緒， 還能能安撫、改善疲倦的心情， 讓你的內心重新充滿能量。 而且， 這也是一個胎教的好機會！
Tips：古典樂、爵士樂、輕音樂……其實， 不用管音樂的種類， 只要你覺得好聽就可以了。
小編總結：懷孕前備孕的累， 是累在心上， 成功好孕後的累， 是累在身上， 可想而知做媽媽的過程是辛苦的， 不過如果有良好的辦法擺脫掉疲倦， 對於女性朋友來說無疑是一件好事。